現在全世界冠狀病毒爆發,導致國外的健身房基本沒有營業,外國人也居家隔離了。

健身不一定要在健身房,在家或者公園、天台、陽台都可以進行,只要把健身當作習慣,隨時隨地都可以練起來。

這篇文章分享10個在家利用自重和彈力帶的訓練動作,希望對幫到大家。

倒立伏地挺身:

肩膀訓練動作,做3組,每組8個。

慢速伏地挺身(3秒):

胸部訓練動作,做3組,每組15到20個。

彈力帶側平舉:

肩膀三角肌中束訓練動作,拉起時速度要慢,並嘗試保持最高位置。做3組,每組10個。

倒V伏地挺身(3秒):

肩部訓練動作,做3組,每組12個。

彈力帶站姿單側飛鳥:

胸部訓練動作,做3組,每組15個。

三頭肌伏地挺身:

胸部和三頭肌訓練動作,盡量保持肘部夾緊身體,三頭肌往上推。做3組,每組15個。

彈力帶跪姿拉升:

肩膀三角肌前束和中束訓練動作,做3組,每組12個。

腿抬高傾斜伏地挺身:

胸肌上部訓練動作,做3組,每組10個。

彈力帶單側側平舉:

三角肌中束訓練動作,做3組,每組10個。

雙臂屈伸:

三頭肌訓練動作,做3組,每組10個。

結束語:

  1. 1. 10個在家客廳訓練胸肌、三角肌、和三頭肌的動作,無器械一樣可以訓練上半身。
  2. 2. 只要您想,居家也可以健身,讓健身成為一種習慣。