現在全世界冠狀病毒爆發，導致國外的健身房基本沒有營業，外國人也居家隔離了。

健身不一定要在健身房，在家或者公園、天台、陽台都可以進行，只要把健身當作習慣，隨時隨地都可以練起來。

這篇文章分享10個在家利用自重和彈力帶的訓練動作，希望對幫到大家。

倒立伏地挺身：

肩膀訓練動作，做3組，每組8個。

慢速伏地挺身（3秒）：

胸部訓練動作，做3組，每組15到20個。

彈力帶側平舉：

肩膀三角肌中束訓練動作，拉起時速度要慢，並嘗試保持最高位置。做3組，每組10個。

倒V伏地挺身（3秒）：

肩部訓練動作，做3組，每組12個。

彈力帶站姿單側飛鳥：

胸部訓練動作，做3組，每組15個。

三頭肌伏地挺身：

胸部和三頭肌訓練動作，盡量保持肘部夾緊身體，三頭肌往上推。做3組，每組15個。

彈力帶跪姿拉升：

肩膀三角肌前束和中束訓練動作，做3組，每組12個。

腿抬高傾斜伏地挺身：

胸肌上部訓練動作，做3組，每組10個。

彈力帶單側側平舉：

三角肌中束訓練動作，做3組，每組10個。

雙臂屈伸：

三頭肌訓練動作，做3組，每組10個。

結束語：

  1. 1. 10個在家客廳訓練胸肌、三角肌、和三頭肌的動作，無器械一樣可以訓練上半身。
  2. 2. 只要您想，居家也可以健身，讓健身成為一種習慣。