緩慢離心的作弊槓鈴彎舉（負）

作弊彎舉也是增加二頭肌大小和強度的最佳方法之一。

不，我們不是在模仿您健身房中的那些傢伙，當他應該使用15公斤槓鈴時，他堅持彎舉45公斤槓鈴。這會讓身體前後搖擺，增加受傷的風險。

如果您按下面的方法來訓練，作弊的彎舉也可以是一種合理的訓練方法。關鍵是不要在運動結時過度伸展腰部，以增加脊椎壓力。

通過屈曲臀部並使用臀部和繩肌來開始運動。保持收縮至頂數。緩慢降低，通過控制下降時的重量來強調二頭肌，用6秒時間來下降槓鈴。這種離心的壓力將導致大量的肌肉生長，因為由於爆炸性的髖關節伸展使您可以開始運動，因此您將可以比正常使用更多的重量。

如果想減少對肘部壓力，您可以嘗試使用啞鈴。由於您沒有被鎖定在固定位置，因此啞鈴具有更大的自由度。