臀肌由臀大肌,臀中肌和臀小肌組成。

基於生物力學,這三種截然不同的肌肉具有不同的孤立動作。

激活臀肌可以讓深蹲、硬拉等臀部力量訓練作準備,並且可以提高臀部訓練的運動表現,讓臀部訓練效果更好。

為了激活臀肌並引起所需的訓練反應,必須針對臀肌進行一定程度的訓練:

髖關節擴展髖關節外展髖關節外旋骨盆後傾下面是臀部訓練專家Bret Contreras博士的4個訓練指導:

髖關節擴展:

髖關節外展:

髖關節外部旋轉

骨盆後傾