大家好，我是悠米愛健身。

在健身訓練之後，很多人會選擇喝2-3勺的蛋白粉，這樣可以迅速補充能量，尤其是蛋白質和碳水。

如果你想實現更好的增肌效果，除了蛋白粉之外，還需要吃一些食物來獲取更多的蛋白質。

你就會問了：有哪些食物的蛋白質含量較高，同時它的價格又相對便宜呢？

今天就來推薦3種食物，既便宜又能獲取更多的蛋白質，一起來看看吧。

1. 雞胸肉

牛肉當中的蛋白質很高，而且它的口感較嫩。但是因為牛肉價格太高，1斤就要40-50元，鹵牛肉價格更是達到了60-80元不等。

如果你不是土豪，對於大多數人而言，這樣的價格真的很難接受。

這時候一個相對廉價的肉類誕生了，它就是雞胸肉。

每100g雞胸肉就含有24.6g的蛋白質，脂肪只有2g，碳水只有0.6g，熱量也只有118大卡。

而100g牛肉的蛋白質含量為26g，可以說雞胸肉完全可以替代牛肉。

雞胸肉可以水煮，可以烘烤，也可以做成沙拉，與各類蔬菜搭配。

1片雞胸肉正常在5-8元之間，普通訓練者每天1片就足夠了。

缺點是：水煮雞胸肉的口感會比較老，剛開始會很難接受，用其它方式去做，碳水和脂肪又會增加。

2. 鰱魚肉

在魚肉當中，三文魚的口感最佳，而且它沒有魚刺，可以生吃，這樣可以最大化的保留蛋白質的成分。但它和牛肉一樣，1斤也要50元左右，很多人只能看看。

而我們日常生活中最常見的鰱魚肉，同樣可以替代三文魚。

每100g鰱魚肉，含有17.8g的蛋白質，脂肪3.6g，碳水幾乎沒有，熱量只有104大卡。

而100g的三文魚，含有17.2g的蛋白質，脂肪7.8g，不含碳水。

這樣對比，吃鰱魚肉同樣可以實現三文魚的補充效果，1條鰱魚正常也就4-5元1斤，5斤也只有20-25元，1條魚可以吃3-4頓。

正常鰱魚肉可以紅燒、魚頭可以做湯。

缺點是：腥味比較重，魚刺比較多，製作過程比較繁瑣。

3. 雞蛋

雞蛋是我們最常見的食物之一，1個雞蛋不足1元，可以用來水煮、煎炒、蛋羹等等，幾乎就是萬能搭配。

而在健身餐中，只需要水煮即可，1次吃2個水煮雞蛋，大約為100g。

含有12.1g的蛋白質，10.5g的脂肪，還有2.1g的碳水，熱量為150大卡。

一天吃6個，6元錢都不到，它的價格算是最便宜的。

缺點是：蛋黃當中的脂肪較多，吃得過多可能會有負面影響。

比如你一天吃10個到15個，這就屬於超量食用。

個人建議：

上面三種食物，熱量最高的是雞蛋，同時它的脂肪也較多。

而蛋白質含量最高的是雞胸肉，達到了24.6g，其次是鰱魚肉，它也有17.8g，雞蛋有12.1g。

這三種食物可以每天食用。

雞胸肉適合在訓練後食用，吃1片就可以，建議是水煮。

鰱魚肉可以作為日常飲食，適合作為午餐食用，食用100-150g，尤其是魚頭湯可以多喝一些。

雞蛋可以放在早餐和晚餐食用，每餐吃2個即可，可以與蔬菜、麵包搭配。

以上就是今天的內容。

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