隨著我們生活水平的提高，大家越來越注重自己的健康，健身行業得以迅速發展，成為人們生活中的熱議話題。
馬甲線作為一個健身名詞出現在人們的生活中，成為大部分健身男女的追求。
馬甲線指的是腹部沒有贅肉，同時還有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
女性朋友們不想練出大塊的肌肉，所以馬甲線在女性健身朋友中最為熱門，今天，就像大家介紹如何練出馬甲線。
一、拉筋熱身
運動前的拉伸可以幫助我們活動目標肌肉，提昇運動中的表現並且減少傷害的發生。
進行拉伸時，首先放鬆肌肉，將目標肌肉的活動幅度撐到最大，感受肌肉被撕扯的感覺。
二、平板支撐
平板支撐可以有效鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，通過對核心肌群的鍛煉，可以增強運動表現，降低受傷風險。
這個動作屬於消耗式塑身動作，堅持鍛煉可以讓小腹變的平坦，注意身體保持一條自然的直線，保證動作的標準性，一定會讓你感受到酸爽。
三、平躺抬腿
進行這個動作的鍛煉，能夠刺激我們的腹部肌肉，練出馬甲線。
在瑜伽墊上平躺，雙手可以向上伸直平放，也可以掌心向下置於臀部下方，這是動作的起始姿勢。
動作開始時，深呼吸，雙腳併攏慢慢升高，直到雙腳與平面大約成45度角。
然後慢慢放下，注意保持動作的緩慢，放下的時間要比抬起的時間更長，防止通過重力借力，減少對腹部的刺激。