肚子上的贅肉就是你肥胖的晴雨表，當你覺著自己的腰圍開始有些緊繃了，其實你已經發胖很多了，我們的身體在腰腹部位分布了很多的脂肪細胞，因為這里有我們重要的髒器器官，但是有沒有骨骼來保護，所以，就只有靠厚厚的脂肪細胞來保護了。這些密布的脂肪細胞里的脂肪液稍微充盈一些，你的腰圍就會變粗一大圈，再多一些，你的腰上就堆滿游泳圈了。

很多人在想減去肚子上的贅肉時，想到的就是去做仰臥起坐，拚命的去做，最後發現效果並不是很明顯。這其實就是「刻舟求劍」，你鍛鍊腹肌並不會讓你減掉腰腹部的贅肉，脂肪的燃燒供能是來自於全身的燃脂，並非只是來自於你所鍛鍊的腹部。

想要減腰圍，你要做的是全身減脂，再配合腰腹部的肌肉塑型。想要全身減脂，你就需要嚴苛的去控制自己的飲食，降低卡路里的攝入，改變自己的飲食結構，少吃碳水化合物，增加蔬果和蛋白的攝入，杜絕飲料和精製碳水化合物。同時在運動上要增加自己有氧運動的強度和鍛鍊時間，增加卡路里的消耗，提高你的身體代謝。

在全身減脂的同時，我們就可以開始腰腹部的力量訓練了，這樣可以幫助你去雕塑腹肌線條，在你剝去腹肌外的厚厚脂肪層後，現在鍛鍊的腹肌線條才能透過薄薄的脂肪顯露出來。

下面，小茶為你設計了一套藥球核心訓練方案，可以快速提高你的訓練心率，幫助你快速燃脂，同時還可以增加你腹肌的核心爆發力，這套訓練方案共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

訓練動作1

雙腿屈膝仰臥在地面，在雙腿膝蓋之間夾上一個軟式藥球，將上身抬起坐立起來，同時用雙手握拳用力、快速擊打藥球各1次，然後再將上身躺回地面。

訓練15次

訓練動作2

屈膝仰臥地面，左腳支撐地面，將右腿屈膝屈髖90度抬起，然後用力將臀部推高，使肩部、腰部和大腿呈一條直線，收緊腹部和核心。雙手抱住一個軟式藥球舉在胸前，然後直臂將藥球推向天花板方向，雙手接住落下的藥球後，屈肘放到胸前的位置。

每側訓練12次

訓練動作3

屈膝做到地上，雙手抱住一隻軟式藥球，雙腿屈膝抬高，將右腿伸直（始終保持懸空），雙手抱著藥球向右側轉身，接著再將身體轉向左側，當身體扭到左側的時候，雙手用力將藥球甩向地面，同時將右腿屈膝、左腿伸直，注意，雙腿始終保持懸空狀態。

每側訓練10次

訓練動作4

仰臥地面，雙腿屈膝屈髖90°，大腿與地面垂直、小腿與地面平線，然後雙手直臂舉高，雙手臂與地面垂直，在抬高雙腿的膝蓋與手臂之間夾上一隻軟式藥球，然後交替將雙腿伸直並放低，注意不要將腿放到地面上，始終要保持懸空狀態。

每側訓練15次

你在控制飲食和有氧減脂的同時，再進行以上腹肌塑形訓練，堅持4-6周，即可縮減腰圍，減去小肚腩，顯露出清晰的腹肌線條，拒絕再做小腹婆！