腿部每天都要負擔著我們的身體重量負荷四處行走，甚至奔跑，是需要承受著很大的壓力的，我們常說的人老先老腿，就說明了腿部是我們身體最容易衰老和承受壓力的部位，我們需要訓練腿部的肌肉力量來對抗外界的壓力，為身體提供源源不斷的東西，讓身體機能保持更持久的活力。

對很多愛美的姑娘來說，腿粗也是一個自己的心病，腿粗其實是受基因影響更多的一個身材問題，特別是那種整體不胖就是感覺腿粗的情況，更是如此，基本上是由於你的腿部分布了過多的脂肪細胞所導致的，運動健身是無法減少脂肪細胞的，只能幫助你脂肪細胞內的脂肪液，脂肪細胞的體積減小了，你也就會看著瘦了，但是，對於這種腿部脂肪細胞分布過多的情況，瘦腿情況是很難達到心理預期，我們可以通過增大臀部圍度，來幫助實現視覺效果上的瘦腿，效果也是非常明顯的。

對於由於身體整體肥胖帶來的腿部脂肪堆積過多，情況就非常簡單了，減脂就可以實現瘦腿的目的了，不要相信所謂的瘦腿訓練方法，我們是無法控制身體去消耗腿部脂肪的，我們的身體在消耗脂肪供能的時候，是從全身去消耗的，只是全身的脂肪都被消耗了，腿部的脂肪也隨之消減了。我們訓練到目的，就是讓身體的整體脂肪消減，進而帶動腿部脂肪的縮減，在此基礎上，再進行腿部和下肢的塑形訓練，雕塑腿部肌肉線條，增大臀部圍度，視覺上看就會顯得腿變瘦了。因此，訓練腿部並不是直接去減掉腿部的脂肪，而是塑形。

下面小茶就帶你進行一套結合阻力帶的下肢塑形訓練，可以幫助你快速提高心率，幫助身體更快燃燒脂肪，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練5組。

訓練動作1

在脖子和左腳之間套上一個阻力帶圈，右手抓握住阻力帶，將右腿抬起向後方抬高，同時上身向前俯身，左手向前伸直，最後使左手臂、上身和右腿呈一條直線，平行於地面，然後再將上身豎直，右腿和左手收回，站立之後，再將右腿向前屈膝抬高。訓練40秒後，換邊訓練。

訓練動作2

雙腿與肩同寬站立，雙手相握屈肘舉在身前，將一條腿向前邁出一步，雙腿屈膝屈髖做弓步蹲，然後再將對側腿向前邁出一步，做弓步蹲。

訓練動作3

雙腳比肩略寬站立，在肩部和雙腳之間套上一個阻力帶圈，雙手抓握住阻力帶屈肘舉在身體兩側，然後雙腿屈膝下蹲，再起身站立。

訓練動作4

雙腳與肩同寬站立，腳下踩住阻力帶圈，雙手在身體兩側自然下垂，抓住阻力帶圈的I兩端，然後上身俯身向前，臀部向後，雙腿屈膝，接著再起身站立身體。做阻力帶硬拉訓練。

訓練動作5

雙腿比肩略寬站立，雙腿屈膝下蹲，起身時，雙腳向上高高跳起，落地後，再順勢做下蹲動作。

訓練動作6

雙腿寬距站立，屈膝下蹲，雙手屈肘舉在身前，將雙手肘部頂在大腿內側的膝蓋部位，然後雙腿伸直，將臀部I抬高，接著再屈膝下蹲。

如果你想更快收到瘦腿的效果，你需要配合飲食的控制，降低飲食的熱量攝入，同時增加有氧運動的強度和訓練時間，增加身體的卡路里消耗，幫助身體更快的燃燒脂肪。堅持訓練4-6周，收獲一雙鉛筆細腿。