隨著天氣逐漸進行冬天，從貼秋膘開始，我們就為自己的飲食放縱找到了一個冠冕堂皇的理由，要為寒冷的天氣儲備些脂肪，這樣才能抵禦低溫天氣，但是當你摸著自己漸漸隆起的腹部贅肉時，心中不免有了些許後悔，腰帶都開始感覺緊了。

你在吃胖的時候肚子比其他身體部位更快的膨脹起來，但是想讓肚子減下去卻不是容易的事情，你的訓練並不能去目標性的只去減肚子，你只有去進行全身的減脂，才能帶動腰圍的縮減，也就是你無法做到像釣魚那樣精準的操作，只能是向全身灑出一張減肥的大網，到底肚子能夠減多少，就要看你的這張大網能夠捕到多少瘦肚子的成果了。

我們在去進行全身燃脂的同時，還可以對腰腹部進行肌肉的塑形訓練，這樣更纖細的肌肉線條，就可以更為顯現出漂亮的小蠻腰。下面，小茶就為你設計了一套利用槓鈴片進行腹肌訓練的方案，共包括4個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，休息3-5組。

訓練動作1

雙手抓著槓鈴片做到地上，雙手直臂舉著槓鈴片，雙腿直腿抬高，然後將雙腿屈膝拉向胸部的方向，接著再伸直雙腿。

動作過程中始終保持雙腿伸直，雙手直臂抬高。

訓練動作2

雙手抓握住一片槓鈴片仰臥地面，雙手抓著槓鈴片伸向頭部方向，雙腿直腿抬高，懸空地面。然後，將雙腿屈膝屈髖拉向胸部的方向同時雙手抓著槓鈴片向下拉，將槓鈴片覺著放到屈膝抬高的小腿上方。

訓練動作3

雙手抓握一片槓鈴片舉在胸前，坐在地面，雙腿直腿抬高，身體微微後仰，保持身體平衡，雙腿並攏時，雙手托著槓鈴片高高舉向天花板方向，當雙手放低的時候，雙腿直腿i向兩側打開，雙腿並攏時，雙手舉著槓鈴片向天花板方向。

訓練動作4

雙手抱著一片槓鈴片高高舉向天花板方向，坐在地面上，盡量高的抬高雙腿。

注意：在動作過程中要確保背部的平直。

想更快的燃燒脂肪，你需要把自己的有氧運動強度和鍛鍊時間提高，增加卡路里的燃燒，同時還要控制自己的飲食，調整飲食結構，降低食物熱量的攝入，加持4-6周，輕松減掉大肚腩，不再充當小腹婆！

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