健身房中有著各種各樣的動作鍛煉我們不同的肌肉群體，我們也經常針對性的去訓練我們的腹肌，因為八塊腹肌是足夠撩人的。
但腹肌主要起著穩定身軀的作用，很多人忽視核心力量的訓練，導致身體受損。
健身球作為一種不穩定的鍛煉輔助器械，能有效的提升我們的核心力量，今天就讓我們來學習四種利用抗力球進行的訓練。
一、抗力球旋轉
這項動作不只是強健你的腹部，並且可以增強你軀幹的旋轉肌肉，鍛煉腹外斜肌，同時可以提高你的平衡力。
首先躺在抗力球上，下背支撐好，將雙腳平放於地面，並且膝蓋彎曲90度，將手放在頭部的兩側。
穩定身軀，進行收縮動作，大約向上一半時，將身體轉向一側，將手肘打開以協助平衡。
停在最高位置大約一秒鐘，然後回到起始的位置，過程中保持下半身固定不動，將上半身放低恢復平放。
二、抗力球俯臥撐
這個動作會比一般的俯臥撐更能刺激到胸部、肩部以及上手臂，為了保持身體的穩定，將使用核心穩定的肌肉群以及髖關節周圍的肌肉群。
將你的腳放在健身球上，並使腳尖下壓，用雙手支撐身體，此時手掌放在肩關節下方。
保持核心肌肉用力，在上推回開始位置前，緩慢地盡可能放低身體。
運動過程中，注意保持身體穩定，不要弓腰塌背，以避免增加下背部的壓力。
保持動作的穩定和掌握動作的節奏是這兩個動作的重中之重，正確的進行鍛煉，才會有事半功倍的鍛煉效果。