健身動起來

兩個健身球練腹肌動作,全面鍛煉你的腹部肌肉

健身房中有著各種各樣的動作鍛煉我們不同的肌肉群體,我們也經常針對性的去訓練我們的腹肌,因為八塊腹肌是足夠撩人的。

"兩個健身球練腹肌動作,全面鍛煉你的腹部肌肉"

但腹肌主要起著穩定身軀的作用,很多人忽視核心力量的訓練,導致身體受損。

健身球作為一種不穩定的鍛煉輔助器械,能有效的提升我們的核心力量,今天就讓我們來學習四種利用抗力球進行的訓練。

一、抗力球旋轉

這項動作不只是強健你的腹部,並且可以增強你軀幹的旋轉肌肉,鍛煉腹外斜肌,同時可以提高你的平衡力。

首先躺在抗力球上,下背支撐好,將雙腳平放於地面,並且膝蓋彎曲90度,將手放在頭部的兩側。

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穩定身軀,進行收縮動作,大約向上一半時,將身體轉向一側,將手肘打開以協助平衡。

停在最高位置大約一秒鐘,然後回到起始的位置,過程中保持下半身固定不動,將上半身放低恢復平放。

二、抗力球俯臥撐

這個動作會比一般的俯臥撐更能刺激到胸部、肩部以及上手臂,為了保持身體的穩定,將使用核心穩定的肌肉群以及髖關節周圍的肌肉群。

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將你的腳放在健身球上,並使腳尖下壓,用雙手支撐身體,此時手掌放在肩關節下方。

保持核心肌肉用力,在上推回開始位置前,緩慢地盡可能放低身體。

運動過程中,注意保持身體穩定,不要弓腰塌背,以避免增加下背部的壓力。

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保持動作的穩定和掌握動作的節奏是這兩個動作的重中之重,正確的進行鍛煉,才會有事半功倍的鍛煉效果。