說到核心和腹肌的訓練，我們很容易想到的一個訓練動作就是仰臥起坐，躺在地面上，然後用力將上身拉起來。這是一個非常經典的腹肌訓練動作，不過，這個動作只能訓練到你的腹直肌，而且還有很多的訓練弊端，對腹部兩側的腹斜肌並沒有什麼刺激作用。

而且，核心還有一個非常重要的作用往往被我們忽視了，你就是核心是用來穩定我們軀乾的，對抗外界的扭轉力，保持脊椎的穩定。所以，當我們的身體處於一個不穩定的狀態時，你的核心就會自動收緊去維持身體的平衡，這是一個身體的下意識動作，根本就不需要你的意識去控制。所以，我們也就可以利用這一點去更為高效的訓練我們的腹肌。

讓身體處於一個不穩定的訓練平面，你可以利用BOSU球，也可以使用TRX或健身球，今天我們利用另外一種訓練工具來製造訓練的不穩定，這個訓練小器械就是滑行盤，將你的雙腳分別踩上一片滑行盤，你就會感受到腳下的滑動不穩定，此時你的腹肌馬上就自己繃緊了。

下面我們就利用滑行盤來進行腹肌的訓練，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-4組。

訓練動作1

雙手肘部支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，雙腳並攏，腳尖著地，在雙腳的腳尖下各踩上一片滑行盤，使肘部位於肩部的正下方。

將身體保持這種平板支撐動作模式，先將身體向前拉，再將身體向後推、

注意：動作要慢，不要做得太快，在身體前後滑動過程中始終要所控制。

訓練8-12次

訓練動作2

雙手支撐支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，雙腳並攏，腳尖著地，在雙腳的腳尖下各踩上一片滑行盤，使手部位於肩部的正下方。

將臀部盡可能推高，使身體呈倒V字型，動作過程中保持背部和腿部始終平直，不要彎腰弓背和屈腿。

訓練6-8次

訓練動作3

雙手支撐支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，雙腳打開與肩同寬，腳尖著地，使手部位於肩部的正下方，每隻手下按壓一片滑行盤。

先做伏地挺身動作，推高身體後，將雙手交替向前伸出。

訓練6-8次

訓練動作4

雙手支撐支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，雙腳打開與肩同寬，腳尖著地，使手部位於肩部的正下方，每隻手下按壓一片滑行盤。

先將右手向前方盡力伸直，左手肘部屈肘放低身體，將身體的重量移到支撐地面的左手上。收回右手後，更換左手向前伸直。

訓練6-8次

如果你沒有滑行盤，也可以用毛巾替代，甚至是你穿上襪子，在地板上訓練也是可以達到同樣的訓練效果的，加油，跟著小茶一起訓練吧！