我們總是發現一旦發現自己發胖的時候，總是肚子先突顯了出來，一胖就胖肚子是很多人苦惱的地方，但是如果你把肚子作為發現自己開始發胖的一個標志物的話，反而是一個很好的事情，這樣就能夠讓你還沒有注意到體重秤上的數字飆升時，通過腰圍的松緊就能及時發現自己開始發胖的趨勢，及早採取遏制措施。

你去問一個想減肚子的人如何去減掉肚子上的贅肉時，八成他會告訴你鍛鍊腹肌啊。其實，想瘦哪就去鍛鍊那個部位，就像刻舟求劍一樣，你在發胖的地方再努力，也未必能夠實現你的願望。因為你鍛鍊哪，身體就未必會去消耗那裡的脂肪，脂肪就像一個身體里的燃料罐，不同的部位都有脂肪燃料罐，你鍛鍊腹肌，身體並不會就地取材用腹部的脂肪去供能，而是從全身的脂肪里去提取能量。減脂都是全身性的，我們是無法做到局部減脂的。

我們鍛鍊腹肌的目的是進行肌肉塑型，雕塑腹肌的線條，這樣在體脂降低的時候，才能看到清晰的腹肌線條，不去減脂，腹肌鍛鍊得再好也是徒勞，都被外面厚厚的脂肪給覆蓋住了。

所以，想要減肚腩，首先要做的就是去全身減脂，要去控制飲食，降低熱量的攝入，調整飲食結構，增加有氧運動的時間和強度，提高身體的代謝水平，增加卡路里的消耗。

在此基礎上，你再進行下面的腹肌塑形訓練，將會收到非常明顯的訓練效果。按照下面要求的訓練次數和組數，完成訓練計劃。堅持4-6周訓練，雕塑漂亮馬甲線。

訓練動作1

面對繩索器械跪姿地面，雙手抓握住繩索器械的握把，然後上身向下捲曲，用力向下拉動繩索器械。

注意在動作過程中保持臀部的穩定，只是用上身的力量向下捲曲發力。

每組動作訓練15-20次，訓練4組。

訓練動作2

雙手抓握住高處的橫杆將身體懸掛起來，然後雙腿交替屈膝抬高，拉向胸部的方向，要盡最大程度的努力去提高雙腿的高度。

每組動作每條腿訓練10次，訓練3組。

訓練動作3

側向面對繩索器械站立，用靠近器械的手抓住握把，對側手叉腰，雙腿與肩同寬站立，然後抓握繩索器械把手的一側側屈向下拉動負重。

每側訓練15次，訓練3組。

訓練動作4

雙手支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部和核心，身體呈一條直線，然後交替將腿部屈膝拉向對側的肘部方向。

每條腿訓練12次，訓練3組

訓練動作5

仰臥到訓練椅子上，雙手抓握一片槓鈴片，然後將上身坐立起來，並將槓鈴片高高舉過頭頂。

每組訓練12-15次，訓練3組