現在很多人都會去健身房鍛鍊，因為裡面的空間、氛圍以及器械更全面，而且也能結識不少健身好友。

但是對於一些忙於工作或者沒有時間鍛鍊的人，他們只能選擇在家健身。

那麼如果要在家裡鍛鍊，應該如何搭配健身器械呢？

1. 啞鈴

在家裡鍛鍊，不可能像健身房那樣面面俱到，因為室內的空間非常有限，在搭配健身器械時只能擇優選擇。

啞鈴的面積較小，沒有槓鈴那麼大的面積，它可以訓練各種健身動作，練完後收納也比較方便，可以放在陽台或者拐角位置即可。

選擇一副可拆卸調節的啞鈴，這樣就可以自行選擇重量，非常方便。

2. 啞鈴凳

有了啞鈴之後，還需要配備一張啞鈴凳，注意啞鈴凳是可以上下自由調節的。

在平板位置可以做啞鈴臥推、啞鈴集中彎舉等動作。

向上調節後，可以做上斜臥推、啞鈴推舉等動作。

向下調節後，可以做下斜臥推、下斜仰臥起坐等動作。

3. 動感單車

通常訓練有氧運動都是去跑步，但是跑步機的占地面積太大，只適合放在客廳，而且收納也不太方便。而且多數人都很難堅持，最後跑步機都變成了閒置物品。

而動感單車，可以放在陽台或者臥室，不用占據太大的空間。

每天騎行40分鍾，同樣可以達到跑步30分鍾的鍛鍊效果。

4. 健腹輪

健腹輪非常小巧，適合在家訓練，又不占面積，方便收納。

經常訓練健腹輪，可以刺激腹肌，同時還能強化核心肌群力量，對手臂、肩部、背部等全身肌群都能得到鍛鍊。

選擇普通的塑料款就可以，在訓練時最好在地面墊上瑜伽墊，這樣可以防止打滑或者力竭時面部著地。

5. 伏地挺身支架

通常訓練伏地挺身都是在平地操作，一些人的基礎力量薄弱，無法完成標准動作。

這時候使用伏地挺身支架，相當於調高了雙手支撐點，這樣訓練就比較輕松。

同時伏地挺身支架距離可以自由調節，到後期可以完成更高難度的動作，比如：倒立伏地挺身、俄挺伏地挺身等等。

最好選擇木頭材質的支架，這樣更結實、耐用。

結語：

在家裡搭配一套健身房器械，只能擇優選擇，不可能將健身房的器械全部買下。

選擇啞鈴、啞鈴凳、動感單車、健腹輪以及伏地挺身支架就可以。

除此之外，最好在地面鋪上健身地墊，這樣可以減少噪音，同時還能避免損壞地板或者瓷磚。