或許在大眾心中，130斤對女生來說真是一個可怕的數字。因為這可能代表著膀大腰圓，滿身贅肉。但130斤的女生真的代表著身材走形嗎？不，當然不是。

這個叫金泰珠的小姐姐，身高168cm，體重130斤。一看到她，立馬就會想到「性感」這個詞，根本就不會聯繫到胖。

前凸後翹的沙漏型身材，黃金比例。這身材，十四作為一個女生都要淪陷了！

通俗一點地形容她的身材，那就是該有肉的地方有肉，該沒肉的地方沒肉。一個肉感十足，卻又不覺得胖的存在。換句話說就是，肉的恰到好處。

因為身材比例完美，是很多網友崇拜的女神，她在韓國擁有幾十萬粉絲。

金泰珠的大腿比較粗，但幾乎沒有贅肉，皮膚很緊致，渾身散發著一種力量的美感。

要問她這完美的身材是如何煉成的，平時健身房刻苦的訓練肯定是少不了。就像大多數女生一樣，剛接觸健身時，她很抵觸力量訓練，光做有氧訓練。但她發現這樣僅僅是掉肉了，卻絲毫沒有練出曲線身材。

鼓起勇氣嘗試力量訓練後，金終於得到了自己想要的身材。

現在的她，每周至少三次健身房，練就完事了。女性不是只有瘦才美，力量型的照樣美得讓人移不開眼。

除了健身房外，她也很熱愛戶外運動。跑步、騎行、徒步……

她也在一定程度上激勵著一些夥伴，眾多網友表示十分羨慕她的身材，紛紛表示要去健身。但好身材可不是一日煉成的，是日積月累的成果。

分享一組在家裡就能進行的全身性力量塑形訓練動作

動作一：半蹲側向開合（16-20次）

首先雙腳得分開站在瑜伽墊上，寬度呢比肩略窄就行，雙臂向上舉過頭頂，腰要直，核心要緊。保持背部不能彎曲，臀部向後，屈膝下蹲，同時雙臂向下交叉，手掌重疊就行，到達動作頂點後起身。身體站直，保持穩定後左腳向側方邁出，同時雙臂用力向上，在頭頂交叉，腳點地後還原至動作起始狀態，然後再次下蹲，並在起身後向側方邁出另一側腿。注意膝蓋和腳尖的方向，他們是一致的。

動作二：仰臥起坐 俄羅斯轉體（10-12次）

找一塊瑜伽墊，仰臥，上半身貼地，雙手輕輕握拳，然後向上保持勻速舉過頭頂，雙腿屈膝，分開角度不要太大。利用腹部的力量發力，向上捲起上半身，這個過程中下肢不能動，一定要保持相對穩定。

動作三：左右側弓步（16-20次）

雙腳打開比肩寬，寬距站立，腰部、背部挺直，雙臂打直，側平舉。背部保持挺直狀態，臀部向後向側坐並順勢下蹲，同時手臂向下伸直摸對側的腳背，用的手是與屈膝腿相對一側手。

動作四：支撐左右擺腿（16-20次）

俯身趴好，兩只手打開，寬度大概40cm，一般是與肩同寬就行，更方便，手掌緊貼瑜伽墊，手指朝前，手肘微屈，腿保持緊繃狀態伸直，腰部、背部挺直收緊。一條腿向側方擺過去，這里控制腿的力量是臀部，擺的角度也是有限的，雖然每個人柔韌度不同，但是擺到雙腳成60度左右都能做到，腳尖點地收回。注意整個動作過程中身體其他部位一定要穩住保持不動。

動作五：左右跨步寬距深蹲（16-20次）

雙腿站好，寬度控制好，一般比肩略窄就行。背部不能彎曲不能松，雙臂向上舉過頭頂，手掌相對，舉到手指想碰就行。向側方邁出一條腿，然後臀部向後坐屈膝下蹲，下蹲的同時手要做的動作就是頭頂雙臂向下擺動。屈下，大腿腿與地面平行起身，然後再向側方邁出另一側腿並再次下蹲。注意膝蓋與腳尖要是同一方向。

做運動之前都得先熱身，防止運動過程中身體受到損傷，熟記動作要領，保證動作質量，每個動作間可以40秒左右，每次進行3-4組，每周3-5次。在這個期間注意控制好飲食，切忌不能暴飲暴食，防止熱量超標，訓練結束，放鬆拉伸。

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