美國超紅歌手，投保了3.5億美元的圓潤翹臀，性感且魅力十足

現在由於工作和學習的原因，越來越多的人久坐不動，導致自己的臀部無力甚至扁平，從形態上看很不美觀。尤其對於一位女性來說，豐滿挺翹的臀部才是自己喜歡的並持之以恆追求的。

今天我們來認識一位臀部突出的歐美女星，詹妮弗·洛佩斯，一位超紅的美國歌手，同時還是時尚設計師兼商人。看看圖片中的她，是不是被她的身材征服了，尤其那挺翹飽滿的臀部讓人挪不開眼，加上修長的雙腿，精緻的面容，感覺她每走一步路都會散發出女性特有的性感魅力。網上有新聞說她為自己的臀部投保了3.5億美元，約合23億元人民幣，看來她很注重對臀部的鍛鍊和保護。

詹妮弗·洛佩斯表示自己本來就很喜歡健身運動，經常身著健身衣去運動，其中特別注重對於臀部的鍛鍊。那就讓我們也來學學詹妮弗·洛佩斯，開始對我們的臀部進行鍛鍊，跟著以下幾組針對臀部的訓練動作，讓我們運動起來吧！

第一個動作：相撲硬拉

怎麼做該動作:

1、 首先我們挺直腰背站立在地面上，打開我們的雙腳比肩膀大的寬度，腳尖朝著外面，兩邊膝蓋朝著腳尖的位置。讓槓鈴盡可能的靠近我們的小腿，保持上半身的平穩，腰背一定要挺直不要彎曲。

2、 繼續保持腰背挺直，然後彎曲髖部並俯下身體，兩只手的距離跟肩膀差不多的寬度或者更窄點，感受臀部的肌肉被拉扯伸展。

3、 開始依靠我們臀部的力量，把槓鈴拉起來，同時腿部往外面旋，進一步更大的拉伸臀部肌肉。保持幾秒之後開始有控制的慢慢把槓鈴放回到初始的位置。

4、 在做這個動作的過程中，我們的脊柱一定要保持得是正常的彎曲程度，膝蓋始終向著腳尖，不要出現內扣的狀況。

5、 相撲硬拉可以塑造臀部的整體圍度，讓我們的臀部顯得更翹，更有力量。

第二個動作：臀沖

怎麼做該動作：

1、 首先我們要選擇跟我們小腿高度相近的平板椅進行鍛鍊，調整好我們的身體位置，把肩胛骨的下緣靠在訓練椅的下沿，下部注意收緊，減少頸椎收到的壓力。

2、 兩條腿彎曲膝蓋成九十度，槓鈴放在骼前上棘下端（當髖關節彎曲的時候我們的褲子出現摺痕的地方）動作的最高度時，保證小腿都是垂直於地面的。

3、 呼氣，把我們的臀部垂直往上面頂，讓我們的膝髖肩呈一條直線，在最頂點的時候停留幾秒然後呼氣還原成初始准備動作。

4、 臀沖可以增加我們臀部的肌肉量，更好的練出翹臀。

第三個動作：分腿蹲

怎麼做該動作：

1、 首先把平板凳放在我們的身體後方，然後抬起我們的一邊腿，把腳背放在緊貼凳面的位置。另一隻腳緊貼地面以保持身體的重心平衡，兩只手臂自然的下垂在身體兩側。

2、 上半身保持緊張，抬頭挺胸，腰背注意挺直，身體保持正常的彎曲程度，然後前腿彎曲膝蓋往下蹲。帶動我們的後腿也一起往下蹲，蹲到前面的大腿和地面保持平行，感受到我們的臀部得到充分地拉伸。

3、 積極的依靠臀部的力量把我們的身體往上推，回到最初開始的位置，動作全程保持上半身穩定，然後交換另一隻腿進行練習。

4、 分步蹲可以讓兩邊的臀部顯得更協調一致。

第四個動作：髖外展

怎麼做該動作：

1、 首先我們的身體放在龍門架的一邊，把滑輪調到腳踝的位置，彎曲髖部俯身，小腿保持垂直，上半身保持直立的狀態。

2、 注意保持骨盆的穩定，控制的向側方抬起腿部，抬起的角度大概是40度左右。腳尖始終向前，兩條腿交替練習。

3、 髖外展動作可以讓我們的臀部看起來更加飽滿。

飽滿挺翹的臀部可以讓我們的身體儀態看起來更加好看，就像詹妮弗·洛佩斯一樣，她那挺翹的臀部就是她最大的性感"武器"。讓我們快快練起來吧！