從2000年開始，我們中國人的身體健康成了最大的問題。由於自己的不重視，以及沒有空餘時間來鍛鍊自己的身體，所以現在我國有將近百分之八十的人身體都處於亞健康狀態。好在現在健身知識的普及，人們也越來越多的注意到自己的身體健康。

然而健身房需要花費人力物力，還要走很遠的路去健身房才能開始鍛鍊，於是瑜伽成了大多數年輕人居家鍛鍊的首選。

但是因為瑜伽動作的種類很多，多數人都不知道怎麼選，索性就開始自己亂做，到最後也堅持不下來。

所以今天就給大家普及幾個效果拔群，精品的瑜伽動作。

雙角式

功效：這個動作可以有效的緩解腰背的酸痛，對於脖頸有駝背的人群也很適用。可以使得背部雙臂以及全身軀乾的血液得到更通暢的流通，還能夠促進身體的生成代謝，促進消化。

注意事項：在做雙角式的時候，要注意的是雙腿要始終保持著一個筆直的狀態，不可將膝蓋彎曲。彎腰的同時盡可能讓頭部緊貼自己的小腿處。此時雙腿發力，將重心移動到雙腿。雙臂延伸出去。

接下來就是動作指導：

1、自然分離雙腳，使其與肩同寬。雙臂向身後打直。

2、彎曲自己的腹部，將自己的身體身體折疊，保持雙腿筆直。雙手盡可能向外延展。

在做此動作的過程中，我們要調整好自己的呼吸，均勻呼吸數秒。

駱駝式

功效：此動作可以刺激背部脊椎柱和脊椎神經，促進血液流通，從而改善脊椎柱功能；還可以調節腰部腹部的疲累。對內髒器官也有很好的按摩效果。

不僅如此，此動作還可以擴展胸部，防止胸部下垂。甚至可以消除掉腿部的大部分脂肪。

那麼這麼好的動作，我們應該怎麼去做，又怎麼才能做好呢?

1、首先就是彎曲雙腿跪在瑜伽墊上，身體從後向前發力，讓身體的上半身保持一個筆直的狀態。

2、接下來我們要做的就是身體稍稍向後發力，讓自己的身體微微向後彎曲，但是要保持好平衡，防止自己摔倒。

3、雙手抓住自己的雙腳。作為支撐，這樣一來身體就能很好的保持住平衡了。這時，背部向上方發力同時保持腿部筆直。雙手也要呈一個筆直的狀態。

4、最後一步也是至關重要的，這時候我們的頭部也要向後彎曲了。在保持以上的動作為基礎，讓自己的頭部與背部保持在同一水平線上，讓身體呈一個倒過來的C字形狀為標准。

在做此動作的過程中，我們也要保持好自己的呼吸，使其均勻。

此動作可以舒展背部肌肉，可以很好的緩解背部與頸椎疲勞。同時也可以消除腿部與腹部的大多脂肪，以此達到瘦身塑體的效果。

犁式看起來是不是很難呢?小夥伴們不用擔心。針對於初學者，我們可以借用一些道具來輔助自己練習。例如枕頭，床墊，亦或者磚頭。

動作指導：

在做此動作的時候，我們要注意的是背部腿部都要保持筆直，切不可彎曲。

1、首先平躺在瑜伽墊上，緩緩抬起雙腿，讓身體呈一個直角的形態。

2、使腿部慢慢向頭部靠去。直至雙腳腳尖完全貼近地面。

3、雙手貼近地面保持筆直狀態（初學者可以雙手托住腰部來保持身體平衡）。

功效：此動作可以促進身體的新陳代謝，減輕身體的負擔。以此達到為身體減負的效果。

動作指導：

1、首先大幅度的分開自己的雙腿，讓身體呈一個大字型。

2、轉動自己的腰部同時彎腰，讓右手右臂貼近地面。

3、緩緩向上抬起自己的左手手臂，雙目緊盯自己的中指指尖。

這樣就完成了一個三角扭轉式。在做此動作的過程中，我們也要均勻的調整自己的呼吸，緩慢的進行，防止受傷。