美國撩妹達人，帥氣臉龐，一級棒精瘦強壯的肌肉，迷倒眾多妹子

如果有一天，在你睡醒之後，發現自己的身體發生了驚人的變化，看到鏡子中的自己擁有著帥氣無比的面容以及完美的身材。你會去做什麼樣的事情呢?這位大兄弟就擁有著我們夢想中的身材與顏值。

Connor Murphy是一位來自與美國的健身達人，擁有著男人們做夢都想要的身材，以及帥氣無比的臉龐，這樣的條件，無論是對女性還有男性都有著無與倫比的殺傷力。

在美國，Connor Murphy被人們親切的稱為撩妹達人，可見他對撩妹一事是多麼的上心。

而他最喜歡的是先假裝自己是書呆子，與妹子聊天，隨後開始爆衣變身，秀出自己那完美的身材。以此起到反差的效果，撩妹水平也是一級棒。Connor Murphy藉此行為在美國大火了一把，凡是被他撩過的美國妹子，都成為了他的小迷妹。

當然，Connor Murphy在視頻聊天中也熱衷做這樣的事情，他說自己在視頻中能夠更好的隱藏自己的肌肉，反差會更大一些。

這樣來看，Connor Murphy更加像一個大男孩，不過也很正常，自己付出了那麼多努力才練就的身材，肯定也是想多聽聽別人的夸獎，著也算是對自己的認可，就像是給自己加油，在以後的日子裡會更加努力健身。

我們今天就來分析一下Connor Murphy這樣的身材是怎樣練就出來的，如果你也想擁有同款肌肉，可以跟著指導做一下。

動作一：卷腹

想要練出完美腹肌，那麼卷腹就是一個非常不錯的選擇，對於有啤酒肚也同樣起效。

動作指導：首先，我們需要平躺在墊子上，雙手抱頭，屈膝，雙腿分開大致與肩同寬，雙腳在地板踩實。

腹部發力，將肩部乃至背部與雙腿都遠離地面，直至身體達到最高點，然後結束，再緩緩將背部肩部 以及雙腿放在地面。

以此往復，如果覺得太簡單，可以在背部抬升時扭腰將身體上半身向左右扭動。

此動作以十個為一組，每天完成三組以上。

卷腹對我們腹部的肌肉鍛鍊極為有效，建議大家可以多去跟著鍛鍊。

動作二：靠牆深蹲

一個人身材練的怎麼樣，不止只是看腹肌胸肌，很多健身大牛則是重點看腿，練的好不好就看你的腿壯不壯。

深蹲就是著重鍛鍊我們的腿部肌肉，對男性還有壯陽補腎的奇效。想要有一個好的身體，那麼我們的下盤就極為重要。我們快來看看怎麼做吧。

動作指導：首先我們需要背向牆壁，間距大約為二十到三十公分，能夠讓我們在下蹲過程中背部可以緊靠牆面。

在牆的牆面站直，雙手向胸前伸展，隨後雙腿慢慢彎曲，直到背部貼近牆面，使得大腿與小腿呈九十度夾角。

隨後在緩緩起身，重新站立，這樣我們就完成了一個靠牆深蹲的動作。

此動作以二十個為一組，一天做五組。

靠牆深蹲看起來很簡單，但是我們也要注意一下規范，動作全程我們的身體背部要保持筆直，不可彎腰駝背，在下蹲過程中，我們的大腿與小腿要形成九十度夾角，才能起到最好的健身效果。

動作三：引體向上

如果單有一個好的身材，但是我們的肢體沒有力量的話，也只是紙老虎，中看不中用，所以需要來鍛鍊一下我們的手臂力量。

引體向上則是鍛鍊我們手臂力量的最佳方案，當然也不僅如此，引體向上還可以鍛鍊到我們的上肢肌肉，增強力量的同時，還能增加我們的肌肉，想要做一個標準的引體向上，就要我們克服身體的重量，利用雙臂的力量牽動身體向上做工。

動作指導：

首先，我們需要雙手反手抓住單槓，使得身體懸掛在單槓之下，雙臂向下用力，使得身體慢慢上升，直至頭部超過單槓，停留幾秒，然後在緩緩下落。這樣就完成了一個引體向上。

此動作以十個為一組，每天堅持做三組。

大家可以跟著以上動作練習一下，待你肌肉成型，你也可以像Connor Murphy去撩妹了。