24歲健身博主，帥氣陽光，八塊腹肌，非常養眼，是怎麼練成的？

敢問哪個女孩不喜歡那種擁有著八塊腹肌，喜歡健身和運動的男孩子呢？這樣的男孩子充滿陽光和魅力，單就站在路上也能成為一道吸引女孩目光的風景線了，今天就有一位ins博主Nic Palladino，他的身材超過了許多超模，還有很多女孩說「他滿足了我對青春的所有嚮往」。

Nic Palladino出生於美國加利福尼亞的洛杉磯，今年24歲，帥氣陽剛的他除了那八塊腹肌非常養眼之外，還非常有社會公德心，這體現在於Nic Palladino會定期對美國人道協會捐款，他的粉絲也因此更加喜歡他了！

說到模特，Nic Palladino也是誤打誤撞才進入到了模特行業，有一天他爸爸給他拍了一些照片並發到了模特公司，之後那邊的公司要求見Nic Palladino，從此以後Nic Palladino開啟了他的模特生涯，並且一直和那家公司合作到了現在，不得不說那個公司的眼光很棒！

在空閒時期，Nic Palladino除了健身以外還特別喜歡做義工，遛狗等，不得不說Nic Palladino的身材好，還非常有愛心，這就是為什麼那麼多粉絲都很喜歡他的原因了！

不過人們還是最好奇他的八塊腹肌是如何煉成的呢，才能達到精緻好看且結實，現在就讓我們一起來看看吧！

動作一

1.身子平躺在地板上，頭部和臀部之間的位置要正常貼在地面上，我們的雙腿要並攏並且抬高向上，讓其大腿跟腰身之間垂直，腳掌對著對著天花板。

2.我們要靠腰身發力讓我們的身子有一個向上彈跳的力，頭部和肩膀彈跳起來讓伸直的雙手可以觸碰到我們的腳背，動作小且快速。

3.動作要進行半分鍾，要一直讓我們的手觸碰到腳背再放下。

注意事項：在訓練期間要時刻保持身體的營養，做到少食多餐，每餐都要富含豐富的蛋白質和纖維，只有這樣才能補充我們在大量的力量運動中喪失的身體元素和能量。

動作二

1.身子平躺在地上，只需要我們的肩膀和腰身觸碰到地板，我們的頭部要抬起看向我們的腿部，雙手彎曲並讓我們的手臂呈現一個假性抱頭的姿勢，其手掌不可碰到頭部。雙腿跟隨著身子向下方伸直，不可以碰到地面。

2.開始讓不碰到地面的腿部做一個向下踩空的運動，在做踩空的運動時，膝蓋要盡量抬高到我們的腹部位置，放下時恢復原來的動作。

3.這個動作非常地累，初學者可以慢慢嘗試和適應，在適應後需要堅持一分鍾，並且要記得左右腿輪流交換。

注意：雖然腹肌是一種輕量的運動，但是要注意任何運動即使不做熱身運動都會很容易造成肌肉拉傷的情況，所以在運動之前要記得做一些熱身運動來舒展四肢。

動作三

1.和第二個動作相似，動作二是伸直腿部觸摸腳背，動作三是觸摸膝蓋，首先也是平躺在地面上，頭部不要碰地微微抬起，腿部合並膝蓋打開彎曲，然後小腿自然放下。

2.兩個手臂伸直向我們的膝蓋伸去，盡量能觸摸到我們的膝蓋，同時為了能盡量伸向膝蓋可以抬起我們的肩膀向前。

3.這個動作不僅可以訓練到腹肌，手臂還可以訓練到胸肌，三合一的功效，值得我們堅持一分鍾一次。

注意：每次我們對於腹肌的訓練都要超過12分鍾，其中不包含熱身運動，並且要注意盡量在早上或者晚上運動，這樣可以讓我們的心情變得更加愉悅舒暢。

動作四

1.經典的平板支撐動作，讓我們的腳尖撐住身子，雙手跟隨著身子豎直向地板彎曲，讓我們肘部關節向下的部位撐在地板上，使身子處於一個騰空的感覺。

2.保持靜止不動，至少堅持40s以上，身子不要晃動並保持平穩。

注意：很多人會認為平板支撐沒有什麼用處，但是平板支撐是腹肌訓練的經典動作，只要堅持就能練成腹肌。

結束語

Nic Palladino也是慢慢堅持才能練就成八塊腹肌的，成功不是一蹴而就的，它需要我們意志力的磨煉，所以想要成為和Nic Palladino一樣把妹子們迷得團團轉的腹肌男，就要做足功課和接受好睏難的考驗！