太有安全感了！這對健身情侶，上演「肌肉版」最萌身高差，羨慕了

健身達人經常出現，男的有胸肌，女的有馬甲線。本來身材好的人就已經是健身房的一道靚麗的風景線了，然而當一對身材都超級好的情侶同時出現在健身房的時候，這時候的回頭率是更高了。

自從健身熱興起，健身房的情侶也是越來越多了，兩人都有著同樣的興趣愛好，兩個人都非常喜歡健身，也有著相似的作息，這樣自律的兩人，肯定也是有很多話題和有趣的事情發生的。今天我們就來介紹一對最萌身高差的情侶。

這位男生名字—金敏恩，身高190cm，體重常年維持在85–90kg,肌肉含量很高，但也由於他的高個子，增肌的時候需要付出的時間比常人更多，才能將身體的肌肉含量填滿。女生（Carrie）是一位身高只有160cm的小女生，不過Carrie的身材比例很好，腰圍僅僅只有61cm,胸圍有96cm,臀圍有98cm。

當別的情侶約會去電影院看電影，去一家浪漫的餐廳吃飯，但他們就會約在健身房一起鍛鍊，這可能就是一起成長的腳步吧。不一樣的戀愛方式也是很讓人羨慕的。

兩人經常在健身房相互輔助練習，兩個人的健身計劃也是很同步，在周一安排練手臂，周二練背部，周三的時候練臀部，周四練胸部，周五練背部等。他們在各自有突破的時候總會給對方安排放鬆日，兩人一起去吃一頓好吃的，或者給對方買一件一直想要的禮物，這可能就是相互成長的力量吧。

從他們的計劃能看出，他們比較側重背部肌肉的鍛鍊，今天我們也來推薦幾個關於背部鍛鍊的動作，大家都好好學習起來。

動作一：引體向上

動作要點：

1. 這是鍛鍊背部可以作為熱身的一個動作，雙手打開緊握橫槓，雙腳交叉騰空，收緊腰腹部，這是起始動作；

2. 整體使用腰背部和手臂的力量，將身體整體往上提，頭部超過橫槓的位置，向上提的時候盡量讓大臂和小臂的角度變小，感受肩背部的肌肉被打開；

3. 上升的時候身體是直上，手臂和背部控制下降的時候注意動作緩慢，背部保持平直，收緊核心，也是直上直下進行的；

4. 整個動作一共完成8–10次作為一組，按照自己的體能進行4–6組。

動作二：坐姿劃船

動作要點：

1. 身體坐在板凳上，重量調制適宜的重量，雙手緊握兩個把手，收緊腰腹部，背部注意挺直而不是凹陷，整個動作並不是腰部進行發力；

2. 使用背部和大臂之間的力量將把手向後拉，注意向後拉的時候將雙臂收緊腰間兩側，拉起時感受到腰背部被打開，停頓一下後再緩緩控制把手收回原來的位置；

3. 注意整個過程拉起時放鬆肩膀，藉助手臂的力量，拉起時吸氣，放下時呼氣；

4. 整個動作一共完成12–15次為一組，一共完成4組。

動作三：橫槓下拉

動作要點：

1. 在龍門架上的一端調至適宜的重量，改用短橫槓，雙手緊緊握住繩索的兩端，雙腳微微打開與肩同寬，膝蓋微微屈膝，收緊腰腹部，臀部微微向後；

2. 手臂和背部的力量一起發力將橫槓一起進行下拉，下拉的時候大臂盡量貼緊身體兩側，感受到背部的收緊；

3. 當下拉橫槓到最低點的時候，停頓一會後，緩緩控制雙手的力量將橫槓放回原來的位置，主要感受到背部被擠壓後再被拉開的感覺；

4. 該動作一共完成12-15次作為一組，一共完成4組。

動作四：槓鈴劃船

動作要點：

1. 在一個槓鈴上放置兩個重量適宜的槓鈴片，雙腳微微屈膝，臀部有向後的趨勢，雙手緊握槓鈴的兩側，上背部保持挺直，收緊腰腹部；

2. 使用手臂和背部的力量將槓鈴舉起，槓鈴沿著大腿的方向向腹部的方向靠近，直至腹部的位置時保持1秒鍾的停頓後再下放；

3. 向上舉起槓鈴的時候感受到背部的位置有收緊的感覺後再緩緩放下；

4. 該動作一共完成12-15次作為一組，一共完成4組。

以上幾個練背的動作都是健身房基本的練背動作，不過情侶輔助練背可以更好的突破自己的極限重量，特別提醒的一點，背部肌肉屬於大肌群，安排背部肌肉的鍛鍊可以一周一練或者兩練，注意訓練和休息。