他從來不吃肉，靠堅持健身，練出一身強壯肌肉身材，力量感爆棚

眾所周知，想要練出一個好的身材，那麼我們就要不斷地攝入蛋白質，肉類食品就是我們最好的選擇，但是卻有這麼一個人，他從來不吃肉，但是卻成為了IFBB選手，我們先來欣賞一下他的身材。

圖片中的這位帥哥叫做Nimai Delgado，他來自美國，是一位不折不扣的素食主義者。這都是因為他的父母是印度教的忠誠信徒，從來都不吃肉，在這樣的環境下長大的Nimai Delgado也習慣了素食，而且他有著極具男子氣概的身材，大家是不是也非常羨慕呢?

當然如果想要有一個好身材，即使是不吃肉，那麼肯定也少不了蛋白質的攝入，小哥就是靠著素食來補充身體每日所需蛋白質的。

他常吃的食物是素食漢堡與沙拉。

當然，Nimai Delgado之所以能成為IFBB中的一員，與他個人的努力是不可分割的。在接觸健身之前，小哥同美國的其他青年一般，從學校畢業後，他有著很不錯的工作，也拿著豐厚的薪資，但是小哥卻不滿足，在這樣的工作中丟失了自己的激情。

不過好在，他找到了自己的出路，那就是健身，於是我們就看到了現在這位，肌肉、力量、男子氣概同集一身的完美身材。如果此時此刻的你也覺得自己需要通過鍛鍊來洗滌一下自身，那麼就跟著小哥來一起健身吧。

下面為大家分享一些健身動作：

動作一：臥推

臥推主要練習的是我們身體的胸部肌肉、肱三頭肌與三角肌，可以大幅的增加我們的手臂力量，我們增肌也是大有幫助。

動作標准：

首先我們需要躺在槓鈴的下方，我們的胸部與槓鈴的把手位置要垂直於同一條直線。

雙手抓住槓鈴把手的兩側，雙手間距略微寬於自己的肩膀，雙腳緊貼地面，頭部與背部緊貼平椅。

接下來需要我們用到雙臂以及背部的力量，舉起手中的槓鈴，使其上升，保證槓鈴在垂直上下運動。

待到雙臂伸直，然後保持動作三秒鍾，再將槓鈴緩緩放下。

這樣就完成了一個臥推的動作。

此動作十個為一組，每天五組。

要注意的是我們在做臥推這個動作的時候，首先要保證槓鈴的穩定，檢查槓鈴片是否有被鎖死，還要注意槓鈴的重量，盡可能選擇適合自己力量的槓鈴，可以找一個小夥伴陪同練習，保護自己。

動作二：雙槓臂屈伸

此動作可以鍛鍊到我們身體的胸大肌下部、手臂肌肉。可以大幅增加我們的手臂力量。同時進行增肌。

動作指導：

在做雙槓臂屈伸的時候，我們需要借用到兩個平行的槓杆，盡量選擇健身房的專業器械，也可以選擇雙槓來進行練習。

首先我們需要背朝雙槓，雙手握住槓杆兩頭，如果雙槓不夠高的話，我們還需彎曲雙腿，使其懸浮於半空。

隨後伸直雙臂，用雙臂的力量帶動全身做垂直上下的動作，此動作對於力量要求較高，直到雙臂完全伸直，然後保持此姿勢兩到三秒鍾，在緩緩彎曲雙臂，使身體下落。

此動作十個為一組，每天五組。

要注意在做雙槓臂屈伸的時，我們要盡可能的挺直自己的背部，頸部於頭部。

動作三：引體向上

硬體向上也是專門鍛鍊我們身體力量的一個動作，同時也可以很好的兼顧到我們的手臂肌肉、背部肌肉。因為此動作需要克服我們自身重力，所以對力量要求也比較高，所以對於身體力量比較小的人，建議做半引體向上。

動作指導：

在做硬體向上的時候，我們需要用到一個穩固的單槓。

首先我們雙手抓住單槓的把手，挺直腰背。是身體懸浮於半空。

接下來雙手向下發力，將身體向上提起，直至我們的下巴超過單槓，隨後在慢慢下落。

這樣就完成了一個硬體向上，初學者每天完成二十到三十個。

以上就是一些關於增強身體力量與增肌的健身動作。大家可以跟著一起來練習一下。