原創內容，擅自搬運者必究！
肌肉多的人，有什麼好處？
肌肉多的人，每天可以消耗更多的熱量，有助於打造易瘦體質，讓你保持好身材。一般人進行重量訓練，可以塑造一個緊致的曲線身材，而不是大肌肉塊頭的身材。
大肌肉塊頭並沒有那麼好練，你除了需要進行常見難以進行的大重量訓練外，還需要添加額外的補劑，比如健身蛋白粉，同時提高熱量的攝入，給肌肉提供足夠的營養才能生長。而錯誤的營養搭配，可能會讓你肌肉生長的同時，體脂率也跟著上漲，身材變壯的同時也變胖了。
即使你通過加倍的努力練出一身肌肉，你也要知道，肌肉的維持需要定期的力量訓練。一旦你停止力量訓練，練出的大肌肉維度會逐漸變得平坦，甚至是消失。
肌肉是身體的瘦體重，屬於消耗熱量的一大組織之一，肌肉是很難自主生長的。當我們過了30歲，身體的肌肉就會逐漸流失，身體機能逐漸老化，身體代謝逐漸下降，取而代之的是脂肪的囤積，你身材就會慢慢發胖。所以，平時加強重量訓練鍛鍊肌肉，意義是很重大的。
肌肉可以預防身體老化，讓你保持苗條的身材，年輕的體能以及旺盛的精力。肌肉可以保護我們的器官跟骨骼，保持旺盛的身體代謝，預防脂肪的生長，有助於控制體脂率。
同樣身高跟體重的兩個人，比如兩個人都是120斤，體型可能完全不一樣。這是因為自身的肌肉跟脂肪含量不同。當一個人的肌肉多、脂肪少，那麼他看起來更會顯瘦，身材會更加緊致，看起來顯得更加苗條。而一個人的脂肪含量多，肌肉量少，看起來會顯得臃腫，比普通人顯胖。
那麼，我們日常如何提升自身的肌肉量，預防肌肉的流失，打造迷人的曲線身材呢？我們可以從2個方面入手：
1、補充優質蛋白
肌肉是由胺基酸組成的，而補充蛋白可以給身體提供足夠的胺基酸，維持住肌肉量。當身體缺乏蛋白，身體沒有足夠的營養補充，肌肉就會慢慢分解。每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白。
我們選擇蛋白食物的時候要避免脂肪含量高的食物，容易助長身體脂肪的生長。我們可以補充瘦肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、奶製品、牛奶、蛋類等優質蛋白，可以避免脂肪的囤積。
2、加強重量訓練
日常進行適量的重量訓練，可以讓肌肉處於撕裂破壞狀態，迫使肌肉吸收更多的營養進行修復，從而實現肌肉纖維的生長壯大。每周至少進行3-4次力量訓練，每次進行40分鍾左右。
我們可以從復合動作入手，鍛鍊身體的大肌群，讓大肌群帶動小肌群一起發展，有效的縮短訓練的時長，同時提高肌肉生長的效率。
我們可以把身體分為上半身肌群跟下半身肌群，安排一天鍛鍊上半身，一天鍛鍊下半身，一天休息，第三天再鍛鍊上半身，如今循環，可以讓肌群每次訓練後，都得到2-3天的時間休息。
上半身肌群推薦動作：推舉、臥推、劃船、硬拉、引體向上、伏地挺身等；
下半身肌群推薦動作：深蹲、保加利亞分腿蹲、箭步蹲、臀橋、俯臥後踢腿等。