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今天想來跟大家講的是一個練背的新動作，這個動作你平時練得比較少，但是效果真的很不錯。一些健身老手會嘗試這個動作，對背部的訓練效果特別好。而這個動作其實是來自於我們練背的一個老動作了。
這個動作就是我們的直臂下拉，但是我們可以做得更好，那麼我們可以嘗試單手去進行這個動作。
你可能會覺得這是需要特殊的器材才可以進行這個動作，但其實我們只需要有一條彈力帶，然後把它掛在單槓上，我們就可以做這個動作了。我們這個動作的目的是，發展我們單手的肩胛的力量，為什麼要發展這種力量呢？
因為這種力量對於我們來說很重要，這不僅會讓我們的背肌更加的強壯，對於我們在做硬拉或者是其他背部訓練動作時都很有幫助。更為重要的是，這個動作對於我們背部的肌肥大有很好的效果。
這個動作的活動范圍正是我們所需要的。為了讓我們的背部充分伸展，我們需要讓我們的手臂放在我們的身體前方。為什麼要這樣做呢？
因為我們的背肌從身體後側一直延伸到我們的手臂上，所以當我們的手臂離身體越遠，就可以讓我們的背肌更充分的伸展。
當我們把手向身體兩側移動的時候，我們的手臂會向內收，我們的背肌也會隨之收縮，如果我們讓手臂微微越過身體，這樣對於我們的背肌的收縮會更加有幫助。
以上的這些好處，我們都可以在雙手直臂下拉之中體會到，那麼，單手訓練的方式能為我們帶來什麼呢？
其實，你在單手訓練的情況下，還會用到我們的核心肌群去穩定我們的身體。所以，我們在做著這個動作的時候，我們的身體不要過於前傾，因為過於前傾的話，就會使核心發力太多。
那麼，我們的另一隻手空出來，我們可以做什麼呢？
當我們在一邊手臂做到力竭的時候，我們就可以用上我們空出來的那隻手臂，放在我們的肘部位置，之後再與滑輪的阻力或者是彈力帶的阻力去對抗，這樣就可以讓我們超越力竭，繼續再做多幾下。
如果我們真的沒有滑輪機，我們用彈力帶可以做到同樣的事情。想要加大阻力，可以把彈力帶在手上再多纏一個圈。最重要的是注重我們的動作細節，要保證我們的背部肌肉有發力收縮的感覺，這才是最為關鍵的。