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大家在剛去健身房的時候，都會思考一個問題：怎麼才能更好地增肌？但是，當我們增肌成功之後，另一個問題也應該提上日程了，那就是：我們該如何更好地保護身上來之不易的肌肉？
因為肌肉不練則退化，身材會逐漸變得平庸，因此，維持肌肉身材是我們必須要去面對的問題。
當我們每天都可以去健身房的時候，保持肌肉量或許就沒這麼難。但是，當我們因為各種各樣的因素，沒辦法去健身房的時候，我們又該如何保持自己的肌肉量呢？
下面我想要來給大家講三個方法，這3個點可以讓我們在沒有辦法去健身房的情況下，更好地保護我們的肌肉，維持自身的肌肉量，避免身材退化。
1. 維持高蛋白的飲食
蛋白質是飲食之中最重要的大量營養素，蛋白質不僅可以促進我們的肌肉成長，同時它還可以保持我們的肌肉質量，所以，確保我們可以攝入足夠的高質量蛋白質就至關重要了。這樣可以使我們的身體在一天結束的時候保持合成代謝狀態。
如果我們的蛋白質攝入不足，就會導致負值的蛋白質淨平衡，簡單說就是肌肉分解比蛋白質合成快，從而導致了肌肉的質量下降。具體的數值是怎麼計算的呢？每天至少攝取以每公斤體重比1.6克的蛋白質就是足夠的。
2. 健身房不可以去，在家進行重量訓練（自重訓練）
如果我們不能去健身房，我們可以在家中或者方便的場地繼續進行力量訓練，你可以選擇一個加重的背包，一瓶5L桶裝水或者一袋米都可以成為我們的負重器械，然後進行深蹲、臥推、推舉等復合動作的訓練，多關節多肌群的訓練比單關節、單肌群的訓練要高效得多。
如果我們無法在家中找到足夠大的阻力進行訓練，但是我們仍然可以利用自重進行訓練，每個動作每組都做到力竭，讓自己肌肉受到外力的刺激。
動起來比不動要強得多，肌肉只有受到外力的作用，才能延緩流失，保持住肌肉身材。雖然自重訓練，這意味著我們每個動作的次數都需要加量，每個人的訓練程度都是不一樣的，最重要的是我們在訓練完成之後，那種感覺有在健身房的80%即可。
3. 提升睡眠質量
不要熬夜，避免作息不規律。良好的睡眠質量，對於我們想要維持肌肉量是很重要的，更重要的是，充足以及品質好的睡眠，可以很好地避免脂肪的增加。
有研究指出：睡眠不足與人體飢餓感的提升有關聯，睪酮分泌也會下降。在我們睡眠品質不好的時候，我們的肌肉力量還會明顯降低。所以，我們現在應該考慮的是早睡早起，為了改善我們的睡眠質量，我們應該在睡前少點玩手機，保證23點的時候入睡。
以上的幾個個方法都是維持肌肉的方法，有利於我們在不能去健身房的時候，怎麼才可以更好地保護我們的肌肉。