原創內容，擅自搬運者必究！
今天想來跟大家講的是一個動作，如果我們想全方位地提升我們的上肢力量，加強我們的核心穩定度，那麼我們就必須要練這個動作。
那麼，這個動作究竟是什麼動作呢，什麼動作有這麼強的功效呢？這個動作就是站姿肩推。
首先，站姿肩推可以訓練到的目標肌群是以三角肌前束為主，中束為輔。但是，這個動作不只是這兩個部分的肌肉，我們的三頭肌，上胸，上背部的肌肉都是站姿肩推的協同肌。
站姿的肩推，對於上肢力量的訓練上有非常大的幫助。
肩推與臥推的方向剛好是接近於垂直的，所以我們在兩個動作的操作上，是有很多相似的地方的。比如：我們在握杆時的手勢以及我們的手腕的角度等等。
但是，也有一些不一樣的地方是需要特別注意的事情，比如說：我們在站姿肩推的時候，我們的肩胛骨的位置。然後因為訓練站姿肩推的肌肉與臥推的肌肉有點相似，所以，我們訓練站姿肩推也有助於提升我們臥推上的力量。
首先，我們進入到站姿肩推的環節，需要調節好槓鈴的高度，這個高度在我們的上胸附近即可，夾好腋下。然後，收好我們的肩胛骨，固定好我們的手腕以及手肘。再然後，吸氣收緊我們的核心，然後微微下蹲，先用我們的腿部力量將槓鈴撐起，走出槓鈴架。
我們需要注意的第一個要點就是：我們不可以將槓架調節得太高。太高的話，會導致我們在出槓鈴或者放回去的時候，要靠我們的上半身或者是踮腳將槓鈴撐起。
第二個注意的就是：掌握好自己的握距，前面也說到站姿肩推跟臥推有許多的相似性。所以很多小夥伴都會覺得，這兩個動作的握距都會差不多。
但其實，站姿肩推的握距，要比臥推的握距窄上許多，我們將肩胛骨微微向後收，夾緊我們的背部以及腋下，手肘的位置是微微靠向身體的前側，此時雙手的最大距離是略寬與自身的肩寬。
第三個要注意的就是：站姿肩推的握槓方式與臥推一模一樣，是接近我們的手掌的中下方。簡單來說就是有點像出拳的方式將我們的槓握住。出槓鈴的時候手指向下，切記，避免手腕彎曲壓力過大導致不適。
第四個要注意的點就是：肩胛骨的運動軌跡了。我們都知道在我們練胸以及練背的時候，要將我們的肩胛骨向後收並且下放。
但是，在站姿肩推這個動作之中，是牽涉到雙手高舉，所以我們也要後收肩胛骨，但是不用刻意固定在下放的位置。
第五個步驟要點就是：檢視我們身體的相對位置，我們的雙腳與肩部接近同寬，自然站姿。雙手握住槓鈴並且將槓鈴放置在我們的上胸處。在做這個動作的時候，我們要夾緊我們的屁股以及髖部周圍的肌群。
我們在做站姿肩推這個動作的時候，先請一些有經驗的人，評估一下自己的肩膀活動度，是不是適合做站姿肩推這個動作，因為肩膀這個部位的重要性，對於我們來說不言而喻，所以訓練的時候一定要慎重。