吃飯三堅持：

1、飯前一杯水

養成飯前一杯水的習慣，可以補充水分，提高身體代謝循環。喝水可以填充腸胃，抑制飢餓感，讓你減少暴飲暴食的幾率。

同時，飯前喝湯，不要飯後喝湯，因為容易撐大腸胃，讓你進食量逐漸上漲，不利於易瘦體質的養成。而飯前喝湯可以降低飯量，有助於降低食物的攝入，提高減肥速度。

2、熱量降低為平時的80%

合理的控制熱量攝入，有助於提高減肥速度。但是我們不能過度的降低熱量攝入，導致身體營養不良，肌肉分解，代謝水平下降，這就得不償失了。我們每天的熱量攝入原則是，不能低於身體基礎代謝，一般保持在1300卡路里以上。

你可以把每天的熱量攝入降低以前的80%左右，每天就能產生350-450卡路里的熱量，一個月下來就能節省11000-13000卡路里的攝入，轉化為脂肪的話，這個熱量相當於3-4斤的脂肪重量了。

3、食物以蒸煮為主

減脂餐的飲食要盡量健康，不要攝入過多的脂肪或者糖分，這些食物不但會讓你發胖，還會產生有害物質，影響身體代謝運轉。

煎炸類的食物，比如薯條、爆米花、炸雞塊等不但會破壞食物的營養，還容易攝入過多的熱量，蒸煮為主的食物營養保留得更加完好，熱量還比較可控，不容易超標，可以幫瘦下來。

晚上三不要

1、不要吃太多，晚餐時間早一點

晚餐熱量要有所控制，不要吃太多，避免大魚大肉，我們可以提高高纖維、低熱量蔬菜的攝入，降低主食碳水的攝入，晚餐六七分飽即可。

睡前3小時盡量不要吃東西，晚餐在20點完成，不要太晚，這樣睡覺的時候身體才能促進脂肪的消耗，讓你睡覺的時候快速瘦下來。

2、不要忘記運動

晚上時間比較充裕，我們應該進行適當的運動，而不是浪費晚上這個時間。你可以來一場燃脂操，或者去戶外跑步、跳繩，運動1小時大概可以消耗400-600卡路里的熱量。

只有加強運動結合飲食控制，才能讓你更快瘦下來。加強運動可以鍛鍊體能素質，保持年輕的狀態，延緩身體的老化。

3、不要熬夜

熬夜不利於減肥，當你晚睡的時候，身體機能無法及時修復，代謝水平會下降，皮質醇水平會上升而瘦素水平會下降，這個時候你的胃口會大開，脂肪的堆積速度也會提高。

而堅持早睡的人，保持23點睡覺，提高睡眠質量，長期以往，身體代謝會比較旺盛，慢慢養成易瘦體質，減肥速度也會提高。