我們總說模特是穿衣就好看的衣服架子，能夠把衣服撐起來，其實這就是在說她們的肩寬，你看西服等正裝都會有墊肩，要把衣服撐得比較有型，這樣穿起來才好看。

你如果想要讓自己穿衣能夠好看，除了身材苗條之外，還有一個捷徑就是把自己的肩部練寬，這樣的一字香肩穿裙子也會更為漂亮。

下面小茶就為你帶來了一套肩部訓練方案，共包括5個訓練動作，每個動作按照下面的要求完成1組訓練，循環訓練3組，堅持訓練4-6周，收獲漂亮的肩部線條。

訓練動作1：單手側平舉

站在繩索器械的一側，將錨點調至下方，一手抓住繩索器械維持身體平衡，雙腳踩到繩索器械邊緣，身體向外傾斜，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，外側的手抓住繩索器械的握把，然後向外側平舉。

每隻手臂訓練12次

訓練動作2：單手前平舉

站到繩索器械側前方，雙腿與肩同寬站立，外側的手叉腰，靠近繩索器械的內側手抓握握把，將錨點調至下方，然後手臂向身體前側抬高。

每隻手臂訓練12次

訓練動作3：繩索器械上提劃船

面對繩索器械站立，雙腿與肩同寬站立，雙手抓握著握把橫杆，將繩索器械的錨點調至低點，然後雙手向上垂直上提握把，肘部隨之向上提高。

訓練10次

訓練動作4：交替啞鈴前平舉

雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心向後，然後雙手交替向前方水平抬高。

每隻手臂訓練15次

訓練動作5：面拉

將繩索器械的錨點調至高位，面對繩索器械站立，雙手抓住V型握把，雙手肘部抬高，然後將握把拉向自己的面部，注意將肩胛骨收緊。

訓練15次