低頭往下看是不是看到肚子已經突出來了呢？貼秋膘不小心成為了冬天的大肚腩，這是所有人都不想看到的，但是當你用貼秋膘為自己的大吃二喝開脫的時候，大肚腩就在不遠的地方等著你呢。

想要減去大肚腩，你需要的是不僅僅是鍛鍊腹肌，更為重要的是要去減脂，不管你想減那個部位的贅肉，都要進行全身的減脂，因為身體不會按照你的想法，運動哪個部位就去減那個部位的脂肪，脂肪為身體提供能量供給的時候，是來自全身的脂肪，並不會近水樓台先得月地就近使用運動部位的脂肪。

減脂永遠沒有捷徑可走，你需要戰勝自己的懶惰去進行有氧運動，戰勝自己的嘴饞去控制飲食，降低卡路里的攝入，增加卡路里的消耗，這樣才能減去身上的煩人贅肉。在減脂的基礎上，我們就可以配合上腹部的力量訓練來進行塑形了。

彈力繩是一個非常方便的訓練小工具，可以為你的訓練提供彈性的變化阻力，為你的訓練提供多樣化的訓練方式。這套彈力繩核心訓練共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，訓練3組。

訓練動作1

① 坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，在身體兩側放上兩個啞鈴，將彈力繩固定在啞鈴上，雙手在中間位置抓著彈力繩，雙手抬肘舉在胸前。

② 將 一條腿屈膝拉向胸部的方向，同時將上身抬起，並轉向該腿的方向。將該腿伸直，上身向後微微後仰。

③ 在訓練中，始終保持該腿懸空，訓練12次後，換邊訓練。

④ 每側訓練12次

訓練動作2

① 在瑜伽墊兩側相對擺放兩只啞鈴，在啞鈴的把手之間套上一根彈力繩。

② 肘部支撐地面做側平板支撐，將肘部置於肩部正下方，收緊腹肌和臀部，使身呈一條直線，將雙腿從彈力繩中間穿過去。

③ 在保持側平板支撐穩定的情況下，將上側的腿向上抬，訓練15次後換邊訓練。

④ 每側訓練15次

訓練動作3

① 在瑜伽墊兩側相對擺放兩只啞鈴，在兩個啞鈴之間套上一根彈力繩。

② 屈膝仰臥在瑜伽墊上，雙手抓住彈力繩伸向天花板方向。

③ 然後將上身坐立起來，注意起身時保護腰椎，不要過度彎腰，然後再躺回到瑜伽墊上。

④ 訓練12次

訓練動作4

① 在瑜伽墊兩側相對擺放兩只啞鈴，在兩個啞鈴之間套上一根彈力繩。

② 肘部支撐地面，做肘撐平板支撐，收緊腹肌和臀部，使身體呈一條直線，肘部位於肩部的正下方，雙腳位於彈力帶下方。

③將兩條腿交替各自向上抬兩次。

④每條腿訓練10次