校花校草的話題永遠都不過期，現在的校花校草可不僅僅是顏值高就能擔任，現在流行的可是德智體美勞全面發展的綜合性人才。果然，現今的社會，僅僅只靠顏值還不能撐起一片天。今天就來介紹一位來自海航的校花—-晴兒，這可是一位很努力的小姐姐。

晴兒的身高170cm,體重僅僅45kg,最喜歡的是旅遊讀書還有運動。因為她的顏值和的氣質很賺回頭率，在學校的時候被很多人稱為女神。在她的微博上也經常能看到她更新自己去旅遊的照片，愛旅遊的女生都是熱愛生活的人，這已經吸引了無數的粉絲。

晴兒也做過一些產品的平面模特，出鏡時總以露鎖骨和肩膀為主，性感的一字肩和鎖骨，依舊很迷人，可愛而少不了性感。晴兒的很多照片都是穿著吊帶或者露肩的，從形體就能明顯看出來，晴兒很注意自己的身材管理和鍛鍊，並不是那種肉趴趴的體型，整體看起來就是肌肉很精緻的。

一個女生擁有直角肩可很迷人的，看過無數的攻略，收藏了無數的練肩視頻，但似乎就沒幾個人練習，鍛鍊是辛苦的，但結果也是真的爽的。那怎麼才能練成直角肩呢？今天來推薦幾個簡單的動作，讓大家隨時隨地都可以練成直角肩。

01跪姿前移伏地挺身

要點：

l 雙腳屈膝跪在瑜伽墊上，兩邊膝蓋保持並攏，雙腳的腳尖踩地，兩腳尖也保持並攏的狀態，雙手打開略比肩寬，雙手的位置在胸部的前側，收緊腰腹部，肩頸部的肌肉保持放鬆；

l 起始的位置是將腹部放在大腿的位置，俯身，感受到背部的位置被拉伸開來，這時的重力在臀部的位置，手臂保持伸直；

l 手臂彎曲慢慢將重心往前移動，感受到肩部的肌肉被打開，腹部始終保持收緊，然後再緩慢將重心往後移動直至腹部貼近大腿側；

l 整個動作控制在15–20次為一組，一共我完成4組。

呼吸：撐著發力的時候呼氣，還原的時候吸氣。

動作感受：胸部，肩部的前側和大腿後側有明顯的酸疼感，酸疼感的產生主要是根據重心的改變而改變。

常見的錯誤：臀部抬太高或者出現塌腰的情況。

02靠牆天使

要點：

l 身體挺直靠近一面平滑的牆上，牆的面積足夠比自己打開雙臂，大臂和小臂保持90的時候，面積比自己身體的手肘打開略寬，雙腳微微打開；

l 大臂和小臂貼住牆面，起始位置是大臂和小臂貼近牆面時，手臂呈90度，而且大臂和地面保持平行，手臂沿著牆面慢慢往上推，推至兩手臂平行，在空中停頓一會後再緩緩放下，還原時落至與肩齊平；

l 全程注意動作要緩慢，而且收緊腰腹部，臀部的肌肉收緊，整個動作可以控制在35–45秒為一組，一共完成4組。

呼吸：全程保持均勻的呼吸。

動作感受：腹部有明顯的緊繃感，整個肩背部有收縮的擠壓感。

常見的錯誤：身體沒有貼近牆面，腹部也沒有保持收緊。

要點：

l 雙手打開，兩個手掌撐著瑜伽墊的邊邊側，雙腳的膝蓋微微彎曲，雙腳的腳踝交叉，收緊腰腹部，肩背部保持平直，起始動作為雙手以做伏地挺身的動作，收緊臀部的肌肉，保持身體在一條直線上；

l 伏地挺身下放到最低點的時候將身體左右移動，從左邊移動到右邊，起身之後再緩慢下放身體；

l 雙腳並攏，核心在整個過程保持收緊，身體繃成一條直線，這個動作可以完成15–20次為一組，一共完成4組。

呼吸：身體下方的時候吸氣，起身的時候發力呼氣。

動作感受：大腿後側和胸肌外側有明顯的酸疼感。

常見的錯誤：不是在最低點的時候進行平移，出現弓背或者塌腰的情況。

這幾個動作並沒有多使用一些額外的工具，在沒有瑜伽墊的時候也可以在臥室或者地面進行，很簡單，只有抽出15–20分鍾，差不多一周就可以有明顯的效果出現，所以，小仙女們也趕快動起來吧。