平時雖然說健身的女孩很多，例如跑步，瑜伽，游泳等等這些，都是大部分女孩子健身的內容，不過提到擼鐵，估計沒有多少女孩會做到。今天就有這樣一個女孩子，Lauren Findley，身高只有157，卻酷愛擼鐵，人們都叫她擼鐵「百變女神」。

Lauren Findley是1991年出生的美國妹子，雖然長相甜美，可是身材卻與其長相非常不符，人們總認為長相甜美的她應該是小個子的身材，但是Lauren Findley有著完美的肱二頭肌，三頭肌，腹肌，蜜桃臀等等這些彰顯著她完美身材的魅力。

Lauren Findley身上明顯的八塊腹肌就是對健身最大的詮釋，也是人們對她最羨慕的一點，健身不僅給帶Lauren Findley除了完美的身材曲線和比例，還讓她在各大健美比賽中表現出色，成為很多人關注的對象。那麼現在就一起來看看她在日常中如何訓練自己的八塊腹肌吧！

動作一：屈頭兩腿伸

1.身子平躺在地上，雙腿垂直向我們腰部向上彎曲膝蓋，大腿和小腿緊緊貼合。腳掌向下可以很靠近地面但是不可以觸碰至地面，腰部要緊緊貼合地面，雙手屈肘交叉五指放在我們的後腦勺、用於支撐我們的頭部運動。

2.進行卷腹運動，讓我們的肩膀和手部在卷腹時同時離開地面做靠攏運動，注意肩膀的弧度可以大一些，但是我們的腿部動作要小一點。

3.這個動作需要進行8次，8次為一組，一般一天可進行三組反復練習。

動作二：單腿兩頭起

1.伸直雙腿雙手，讓我們關節處得到舒展，平躺在地板上，眼睛直視正前方，深呼吸，不要讓身子歪歪扭扭，要讓伸直處於四肢伸展拉直的狀態。

2.用我們的腹部發力，先讓我們的左邊腿部從伸直的狀態抬高，盡量處於伸直狀態，之後讓我們的人平行伸直的雙手也同步抬高向我們伸直的腿部彎曲關節靠近，讓雙手手掌觸碰到我們腿部的腳踝處，然後同步放下，輪流到右腿的動作。

3.這個動作要進行16次，16次為一組，一般要進行四組反復練習。

注意：在雙手伸直的時候，手部要跟隨著肩膀的寬度向上並且在我們的頭部兩側，除了手部必須伸直之外，我們的腰身和腿部都要伸直，讓腰身呈現向上方頂的狀態。

1.身子伸直躺在地板上，雙手放在身子兩側維持住身子在運動中的平衡，慢慢呼吸，兩腿抬高向上方舉，膝蓋彎曲讓我們的小腿部和大腿部垂直。

2.讓我們的腿部做運動，先讓右腿做一個前後畫圓動作，左腿也跟著繼續，讓兩腿之間的動作處於交叉互換，相當於空中做假性踩腳踏車的動作。

3.30s為一組，即使踩雷也不能夠停，要注意時間的把握。

注意：在運動的過程中要抓住運動的節奏，不可操之過急，只有跟著節奏慢慢來才能維持動作有條不紊地進行，還有一點就是呼吸要保持平穩和均勻。

1.腰身僅僅貼著地板，雙腿打開朝外，屈膝讓我們的腳掌自然垂落在地板上，雙手屈肘向外擴展在我們的頭部後腦勺下方。

2.保持腿部動作不要變，讓我們交叉在頭部後腦勺的雙手向上運動，帶起我們的頭部向上運動，帶動肩膀稍微向上抬高。

3.一組動作為12次，建議一天進行三次反復練習。

注意：經典的卷腹動作一定是以腰部力量為核心來發力，注意感受力的變化和呼吸的調整。之一要以腰身為核心，而不是過多使用我們頸部發力，這是很多人容易錯的一點。

在生活中若是想要自己的肌肉線條變得更加完美，或者是擁有馬甲線、腹肌、蜜桃臀等，都必須通過力量型運動來鍛鍊自己，控制體脂，並強化我們的肌肉線條，才能和Lauren Findley一樣擁有如此完美的曲線和身材。