喜歡看韓劇的人，一定對她很熟悉。十多年前的一部《我的野蠻女友》，使她成為眾多男孩子的夢中情人。出道多年的她，與金秀賢、李敏鎬等頂級男神合作搭檔拍過電視劇，並且每一部電視劇的反響都很好。她是韓國當之無愧的國民女神，因為出色的容貌和高挑的身材，二十多年前她作為模特出道，從此出現在大眾面前，這個人就是全智賢。

出道多年的她，歲月似乎十分善待她。在她的臉上，一點也看不出光陰的痕跡，就連時間也捨不得剝奪這個女孩的漂亮容貌。單看她的臉，誰能猜到她其實已經39歲了呢？時間真的對她太友好了，滿臉的膠原蛋白，仿佛18歲的少女一般芬芳。

出道這麼多年過去，她已經是兩個孩子的媽媽了。懷孕生產的經歷，在她的身上一點也看不明顯。纖瘦的手臂和迷人的肩頸線條，比有的真正18歲的女孩兒還要優秀。身高173cm的她，知性優雅的搭配，筆挺的西裝褲子將她的一雙腿，修飾得更加修長筆直。不僅是五官精緻，就連氣質也十分的優雅。

聚光燈下的她，是個十分喜歡鍛鍊的人，正是因為她對鍛鍊的熱愛，才能夠將身材保持得這麼好，從頭發到腳跟，每一個地方，都非常迷人。

看到全智賢生完2個孩子以後的身材依舊保持得這麼苗條，是不是你也有些羨慕了呢？我們一起來跟著全智賢學習幾個健身動作吧。

動作一：保加利亞箭步蹲

1、站立在凳子前，距離凳子大約1、2步的距離。將左腿腳背搭在凳子上。保持身體的平穩，身體大部分重量放在前腳。

2、保持身軀挺直，控制速度然後下蹲。彎曲右邊膝蓋使身體下降，使左膝盡量靠近地面，蹲到雙膝約90度左右視為最低點。

3、利用右腿發力，伸直右膝並站直，回到起始位置。

在做這個動作的時候，軀干不能過多地往前傾，膝蓋和腳尖要始終保持在同一個方向，腰腹和臀部始終要保持收緊狀態。這能鍛鍊到身體下肢的肌肉，同時協調身體的穩定性。如果你已經熟練掌握這個姿勢，可以配合啞鈴增加訓練強度，達到更好的訓練效果。

動作二：坐姿劃船

1、端坐在器械上，雙腳踩在踏板上，背部保持直立，不能含胸駝背。

2、微微屈起膝蓋，雙手握著把手，頭頸肩保持在同一水平上。

3、感受背部肌肉的收縮和發力，將把手拉至腹部，與此同時，向後牽拉你的雙臂，擠壓你的肩胛骨，使背部肌肉得到充分的刺激和收縮。

4、利用背部肌肉的力量將手柄還原。在這個過程中，速度要保持勻速，不能過快或過慢。

做這個動作應注意不要將手柄往上或往下拉，盡量保持平行，幅度不宜過大。同時，不能夠駝背去做這個動作，這是不規范的。坐姿劃船對背部肌肉有很強的刺激訓練作用，對手手臂和腰腹等也有一定的鍛鍊。

動作三：硬拉

1、站立在槓鈴前，保持肩胛骨以及槓鈴在同一直線上。挺胸，伸直肘部關節。

2、身體略微往前傾，雙腿分開與髖部同寬，腳尖朝外，屈膝。

3、眼睛保持平視正前方，槓鈴緊貼小腿，雙手緊握槓鈴，上半身提起將槓鈴舉起。

硬拉能改善你的體型，增強背部肌肉的力量。同時能夠刺激你的腿部肌肉群，對於長期久坐的人群來說，硬拉能改善背部肌肉不適的狀況，對含胸駝背也有一定的修正作用。不過在做這個訓練時，要注意循序漸進，把起始動作給做規范以後再進行舉起動作。起始動作不規范的話，會對身體造成不同程度的肌肉損傷。

全智賢花了那麼多時間在健身上用來維持身材，我們在鍛鍊時也應堅持。每天進步一點點，相信不久後，你也能收獲好身材。