韓國健身達人，強壯身材，比男人更勝一籌，被稱為「巧克力女神」

每個人對美的追求都是不同的就像是世界上沒有兩片完全相同的葉子一般，有些人是想讓自己的臉更漂亮，有的人則是更在意自己的身材，而身材方面，有些人希望自己豐滿，有的則是希望自己更瘦一些。

但是在韓國就有這樣一位美女，她對自己的身材要求非常嚴苛，於是通過健身把自己的身材練得非常富有美感，這樣的身材甚至比男性健美達人還要好看很多。

這位健身達人名叫孫漢娜，她是一名韓國健美形體明星，憑借著那超級卓越的完美身材也是在全球都有著很大的名氣，更是被網友們親切的稱為巧克力女神，這個稱號都源自於對她那像極了巧克力般完美的腹肌。

而這樣一個美女，在之前並沒有這樣的身材，在之前她是一名耐克的健身教練，不同與現在，之前的她體型是偏瘦類型，放到現在也是多少女孩都夢寐以求的身材，這都源於孫漢娜的自律，無論是什麼時候，都要保證自己的身材，不管是以前的纖細，還是現在的健美。

孫漢娜是在15年開始改變自己身材的，這都是因為她看到來自與國外健身達人的肌肉，使得自己非常羨慕與興奮。於是自己也開始了專屬的健身之路。

其實不管是男性還是女性，我們都應該對自己的身材負責，長期不重視自己的身材，偏胖或偏瘦都會對我們造成不好的影響，嚴重還會引發一些疾病。

下面為大家分享一些健身的動作與技巧，大家可以跟著一起做一做，鍛鍊鍛鍊自己的身體。

動作一：引體向上

引體向上作為健身大牛們都很喜歡的動作，可以健身效果是非常好的。就連孫漢娜也都每天必做此動作，引體向上可以鍛鍊到我們的手臂力量讓我們手臂更加壯實有力。畢竟想要健身的話，手臂力量太小是不行的。還能鍛鍊到我們的背部肌肉手臂肌肉。

動作指導：雙手呈正手姿態抓住單槓的兩端，雙手距離可以自己掌握，對於手臂力量小的可以近一些，手臂力量大的可以遠一點，距離越遠則效果越好。

在雙手抓住單槓後，身體懸掛在半空中，雙腳不可觸地。

接下來需要用到我們手臂與背部的力量來向下發力，將身體提起，直到下巴位置超越單槓，隨後在緩緩下落到原始位置，全過程身體要保持繃直狀態。

要注意的是我們在做引體向上的時候，需要用到的是手臂與背部力量，不能用慣性將自己帶上去，這樣沒有鍛鍊效果。

引體向上以十個為一組，每天堅持三到五組。

動作二：槓鈴臥推

槓鈴臥推也是鍛鍊到我們的手臂力量，並輔助鍛鍊我們的胸部肌肉。

動作指導：

首先我們需要躺在平椅上，胸部正好落於槓鈴的下方，雙腿自然地放在平椅的兩側，以保證自身的平穩。

雙手抓住槓鈴的兩側，背部完全貼合平椅。

隨後雙手向上發力將槓鈴舉起，直到最高點，隨即在緩緩下落。

在做槓鈴臥推的過程中，我們要注意的是首先確認槓鈴片已經被卡好，不會松動，其次是在我們推舉的過程中雙腳踩牢地面，背部貼合平椅。只靠雙臂與胸部發力，節奏不易過快。

槓鈴臥推以十個為一組，每天堅持三到五組。

動作三：仰臥起坐

仰臥起坐是對我們腹部肌肉的鍛鍊，可以消除掉腹部脂肪，有助於腹肌的形成，孫漢娜的標志性腹肌也是通過此動作來鍛鍊的。

動作標准：

首先我們需要仰臥在瑜伽墊或者藉助健身器械。將雙腳位置固定好。

雙手放在腦後，起到不發力的作用，接下來利用腰部力量，將上半身向上抬起，盡可能將頭部貼近膝蓋位置。

隨後在緩緩回歸原位，這樣我們就完成了一個標準的仰臥起坐。

仰臥起坐以十五個為一組，每天三到五組。

以上都是一些非常好的健身動作，希望大家可以跟著做一做，讓自己更加健康。