匈牙利超級名模，精緻五官，完美曲線，薄薄的少女，既性感又美艷

今天要和大家介紹的這位美女是來自匈牙利的超級名模：芭芭拉·帕爾文，芭芭拉·帕爾文起初進入模特行業是在十三歲的時候被星探發現，二十歲的時候就已經進入世界模特排行了，名列第二十三位。

芭芭拉因為其穩健的台風，超強的時尚表現力以及青裙甜美的氣質風格，讓其在模特時尚的領域大獲認可。芭芭拉憑借其精緻的五官以及獨特的氣質，備受各類品牌官方的認可，受到許多大品牌的認可。

深邃的眼眶，碧綠色的瞳孔以及完美的五官比例，超強的藝術表現力是芭芭拉在模特行業如此受歡迎的重要原因。當然，成為一名國際知名大名模可不是件容易的事兒。性感美艷的容貌以及優越的完美身材，獨特的氣質，超強的時尚表現力才是芭芭拉獲得成功的關鍵原因。

從芭芭拉完美的身材中，最吸引我們注意的大概就是芭芭拉堪稱完美的背部線條了。雖說背部位於身體的後側，但是對於我們身體的影響卻是非常大的，緊致富有清晰線條感的後背不僅僅是芭芭拉氣質的殺手鐧，更是芭芭拉賦予自己超強時尚感的重要原因之一。

芭芭拉挺拔的薄背以及清晰的鎖骨想必是每個女孩子的心之所願吧。大家應該都知道的，所謂背薄一寸，年輕十歲。若是背部厚，那麼就與少女感無緣，並且還會顯得整個人虎背熊腰的，同時還伴隨著僵硬和緊張。

那麼如何才能練成和芭芭拉一樣的完美少女薄背呢，下面就由我來和大家介紹一些隨時隨地都能練習的還原少女薄背的動作吧！

Ø 薄背訓練動作一：眼鏡蛇式

Ø 動作要點：這個動作在進行的時候，需要採取的是面朝下的仰臥姿勢，手肘曲起，雙手手掌貼向地面，雙腳微微打開，與肩同寬，腳尖蹬地，下半身保持不動，上半身用肩胛的力量慢慢抬起來，直到完全離開地面，與地面形成垂直狀態，隨後慢慢地恢復原狀，整體動作按照自己的速度進行，這樣就是完成了一組眼鏡蛇式

Ø 眼鏡蛇式主要目的是鍛鍊肩胛骨處的肌肉，以便我們進行後續的背部減脂塑形練習

Ø 呼吸：上半身遠離地面時進行呼氣，上半身貼近地面時進行吸氣，整體保持勻速的呼吸狀態即可

Ø 易錯點：主要運動的是肩膀肩胛處的力量，上半身進行運動時，下半身盡量保持不動，整套動作根據自己的節奏決定快慢即可

Ø 動作時常：建議眼鏡蛇式一次進行四組，一組進行三十個，整體的動作速率根據自身來決定即可，可以根據自身情況稍加調整，不能小看這一組簡單的動作，雖然看起來很容易但是堅持幾次下來，肩膀會酸痛無比

Ø 動作感受：一整套動作練習下來，肩膀會有明顯的肌肉撕扯感，並且能感受到酸痛，雙臂也會有酸痛感

Ø 薄背訓練動作二：靠牆站

Ø 動作要點：我們需要藉助牆壁來進行這個運動。進行這組動作的時候，我們的身體需要緊緊的貼住牆壁，盡量尋找一個相對平整均勻的牆體，我們的後背、臀部以及腳跟都需要緊緊的貼住牆壁，雙手放鬆於身體的兩側，在進行整套動作的時候，要通過維持幫助自己來進行這項運動，同時我們的背部要進行適當的放鬆，但是始終都要緊貼牆壁，延伸背部，身體放鬆，目視前方

Ø 靠牆站的主要目的是通過靠牆站立來解決我們的背部脂肪的堆積問題，通過靠牆站來塑造更加美麗的背部肌肉線條

Ø 呼吸：整套動作根據自身調整，保持均勻、勻速的呼吸即可

Ø 易錯點：靠牆站立時，頭部、肩膀、臀部以及腳後跟一定要緊緊地貼住牆壁，這樣才能鍛鍊到背部，形成良好的背部形態

Ø 動作時常：建議此組動作一次進行十五分鍾到二十分鍾，可以根據自身的狀態，適當地向上調整時常

Ø 動作感受：能夠明顯的感覺到肩部的打開，身體形態的改變

看到這里，相信各位小仙女們對背部的塑形以及練習有了一定的了解了，只需要這幾個動作，就對我們背部的形態的練習有著明顯的效果，完美地消除了小仙女們「虎背熊腰」、背部形態不美觀等等的問題。

只要堅持下去，小仙女們一定都會擁有薄薄的美背了，大家快行動起來吧！