黑褐色皮膚，健壯肌肉身材，就是教科書版本，被稱為「肌肉熊貓」

好身材從來都是靠堅持的，不管你想練出來的身材是什麼樣子的，都需要不斷進行鍛鍊，不能停止健身運動的步伐，這不僅僅是一種習慣，也是一種生活方式。今天介紹一位健身界的大熊貓，也被很多人稱為肌肉熊貓，巨無霸和戰神的人—-Simeon Panda。

Simeon Panda是1986年生的人，英國國籍的一位帥哥，身高185cm,體重在104公斤，黑褐色的皮膚，健壯的身材，被無數的健身人士作為健身教學模板。

Simeon Panda在16歲的時候開始接觸訓練，剛開始還是一個體型瘦弱的小伙子，也在大學的時候接觸了一些朋友，接觸了舉重，讓他完完全全體驗倒那種肌肉發達，每天都練到肌肉被撕裂的感覺，從此收到了鼓舞。

他是一位踏實的人，一些朋友評論他：很多人都會想著怎麼把持有扔到山頂上，但Simeon Panda是一個將石頭搬到山頂上的人，他總是能腳踏實地地讓自己去進去去實現自己的目標。

Simeon Panda給自己買了一些簡單的器械在家，即便沒有去健身房進行系統化的鍛鍊也會給自己安排一些簡單的重量訓練。他總堅信一句話：盡你所能，盡力做到最好，然後當你更清楚的時候做得更好。

Simeon Panda是一個很受健身界歡迎的一位健身達人，不僅因為他的品質，也因為他的身材確實也是教科書版本，他的很多健身動作和視頻都廣為流傳，就像最近很流行的腹部鍛鍊，也有不少採用了他作為動作示範，今天也來給大家介紹幾個不同類型的平板支撐，可以很好的提高自己的核心。

01 平板直撐轉體

動作要點：

1）雙手的手肘撐在瑜伽墊上，雙腳的腳尖踩地，挺直上身，保持直立，收緊腰腹部，這是基本的平板直撐的動作，收緊臀部的肌肉；

2）動作開始時，將手臂緩緩往另一側移動，如圖所示，將身體往一側打開，手臂的方向朝向空中，伸直手臂，身體不要左右搖晃，下一步再回到起始的平板支撐的位置後再將身體轉向另一側；

3）當身體轉體到另一側的時候注意注意保持1秒的停頓再轉體，整個動作完成15–20次為一組，一共完成3-4組。

注意：完成該動作的時候身體要保持挺直，身體不要左右搖晃，這樣的發力不均勻。

02 跪姿平板支撐

動作要點：

1）雙手手臂彎曲，掌心相握，手肘跪在瑜伽墊上，保持身體平穩，雙膝彎曲跪在墊子上，收緊腰部和腹部的肌肉，保持上半生是一條直線，收緊臀部的肌肉；

2）動作為一個靜止的動作，可以維持45–60秒為一組，可以作為熱身的動作進行，一共完成3–4組為標准。

注意：跪姿平板支撐是平板支撐的降級版，這樣的一個動作主要是鍛鍊上半部分腹部的力量，整個腹部有明顯的酸疼感，在完成平板支撐的時候要注意頭部的肌肉是保持放鬆的，整個身體的肌肉都是保持緊繃的狀態。

03單側腹部支撐

動作要點：

1）先完成左側的腹部鍛鍊，左手的手臂彎曲，手肘著地靠在瑜伽墊上，左腳的腳尖踩在瑜伽墊上，收緊腰腹部，肩部的肌肉保持放鬆；

2）離地的右手向上抬起伸直，右腳也抬離地面，與左腳形成差不多45度的角度，感受到左側腰腹部的酸疼感；

3）整一側的動作保持30–45秒後換另一側進行，可以來回進行3–4組，一組完成左右兩側的拉伸。

注意：整個動作為一個靜態的動作，不要挺出肚子，感受腹部側面的發力。

平板支撐動作很多樣，這樣可以讓枯燥的鍛鍊添加更多樂趣，而且堅持做平板支撐也是能給大家帶來很多蛻變的：

1）加強腰部和腹部的力量，有助於消滅小肚子；

2）改善腰椎，緩解腰背的疼痛；

3）提高自己的新陳代謝，即使是一個靜態的動作，它消耗的熱量都是很多的；

4）改善自己的形體，讓自己的氣質更佳。

這寒冷的冬天，可別總是吃吃吃，也得好好堅持運動，讓自己的新陳代謝都提高起來才行喲。