美就算了，身材還好！s型的身材，被稱為韓國「最美體育老師」

不知道大家是否還有印象，前段時間有位韓國的美女老師藝正花走紅了網絡。她還被網友親切地稱為「韓國最美體育老師」。藝正花原名芮呈和，是一個漂亮且喜歡健身的美女，她會在社交媒體上分享自己的日常以及健身的種種，憑借美貌和好身材收獲了一大批粉絲，臉書粉絲竟有14萬之多。

藝正花不僅擁有甜美的樣貌，她還有極佳的身材。全身向下沒有一絲贅肉，前凸後翹，整個身形成s型。她是許多男生的理想的女友，是眾多女生變美的標杆。除此之外，藝正花擅長許多種運動項目，空閒時間還會挑戰各種極限運動。是一個熱愛生活、熱愛健身運動的美女無疑。

她走紅網絡之後，被更多的人所認知，之後還有公司和她簽約，從此也成為了一名模特。藝正花的課堂從來沒有學生缺課，學生時常因自己的體育老師是藝正花而感到十分驕傲，甚至向同伴炫耀。可見藝正花的魅力所在。藝正花會在社交媒體上分享自己健身的日常，並引導、激勵粉絲正確健身。同樣是一位正能量、積極向上的美女姐姐。

藝正花的天使面龐可以說是天生的，但魔鬼身材一定不是生來就有的。她堅持健身，將健身融入自己的日常生活。是這種毅力，這種堅持才成就了現在的魔鬼身材藝正花。許多女生會把藝正花當做自己變美、減肥、健身的標杆。那就一定要向她學習，堅持下去，總有一天也會擁有像她那樣的好身材。

為了讓大家早日擁有像藝正花那樣的好身材，今天就來給大家介紹幾種訓練臀部的動作。大家一定要動起來 ！

動作一彈力帶後抬腿

1. 將彈力帶套在雙腿膝蓋部。

2. 膝蓋與肩同寬跪在地面上，雙手同樣與肩同寬撐在地板上。

3. 抬起一條腿向後蹬，此過程腿依舊是彎曲狀態。然後放下，蹬另一條腿，兩條腿交替向後蹬。

4. 左右腿各30次為1組，一天3組。

注意：整個運動過程要挺直背部，收緊腹部和臀部。用臀部用力帶動腿部向後蹬，要勻速蹬起和放下。注意呼吸，蹬腿時吸氣，放下腿時呼氣。

動作二彈力帶單腿臀橋

1. 將彈力帶套在雙腿膝蓋部，平躺在地面上。

2. 彎曲膝蓋，腳掌緊貼地面，兩只手自然放在身體兩側。

3. 抬起一條腿並伸直，臀部發力，撐起身體，使身體呈橋狀，再放下。

4. 然後換另一條腿，循環往復。

5. 左右腿各30次為1組，一天3組。

注意：腹部、臀部收緊，臀部發力帶動整個身體。勻速撐起再勻速放下，撐起時吸氣放下身體時呼氣。

動作三壺鈴深蹲

1. 雙腿分開與肩同寬站立。

2. 手握壺鈴（可用其他重物代替）然後向下深蹲，蹲下後將壺鈴放在地上，停留一部分時間。

3. 當站起時再拿起壺鈴。

4. 一蹲一起為1組，1組30次，一天3組。

注意：在做此動作時，要收緊腹部、臀部，臀部發力向下蹲。蹲下的同時要挺直背，切記不不要駝背、弓腰。一定要注意勻速下蹲和站起，避免損傷。

動作四啞鈴深蹲＋後交叉步

1. 兩手各握一個啞鈴，雙腳與肩同寬站立。

2. 先挺直後背，微微彎曲膝蓋向下蹲，然後站直。

3. 接下來，一條腿向後邁一步，然後身體向下蹲。保證膝蓋貼到地面，前腿的大腿與地面平行。然後站起換另一條腿做同樣的動作。

4. 左右腿各30次為1組，一天3組。

注意：不論是蹲下還是站起，都一定要挺直後背，收緊腹部和臀部。要緩慢地蹲下和站起，避免損傷肌肉。在蹲下時呼氣、站起時吸氣，注意要勻速呼吸。

想要獲得美好的事情，就一定要付出相匹配的努力。同樣，想擁有像藝正花這樣的好身材，就要有毅力，付出努力。動起來，擁有蜜桃臀的這一天就離你不遠了！