28歲德國模特，60cm的腰+97cm的臀，比卡戴珊還性感

想必所有喜歡健身的女孩子都想擁有一個像卡戴珊那樣完美的臀型吧，畢竟卡戴珊可是性感的代名詞啊。一個圓潤挺翹的胸部遠遠比馬甲線的誘惑力度大多了，隨著大眾審美觀的轉變，現在練臀成了一種十分流行的健身項目。

今天要介紹的這位美女跟卡戴珊相比那可是一點也不遜色於卡戴珊的，甚至她的美遠超過卡戴珊。她就是來自德國的美女模特Leo Theresa（莉奧·特蕾莎），這位美女有著一米七三的身高和97的臀圍、66的腰圍，這樣的身材簡直就是上天的恩賜。光是身高和臀圍這一點就是大家可望而不可即的。

她的身材比例堪稱完美，簡直就是一個天生的模特，不需要培養隨便走兩步就是國際范兒。今年二十八歲的她看起來成熟穩重而且十分的性感火辣，簡直就是十八億少男的夢中情人。

因為外在的優勢，她經常在社交平台上分享自己的日常，所以吸粉無數。她這樣的身材不管是什麼風格的服裝在她身上都能完美的發揮到衣服本身的價值，緊身衣下麵包裹著她凹凸有致的身材，不管是走到哪裡都是眾人的焦點。

當然除了上天的恩賜之外，她利用自身的優勢加以鍛鍊才能擁有如此傲人的身材。特別是對於臀部的訓練她可是不少下功夫，只要有空她就把自己泡在健身房裡去鍛鍊。

今天小編就臀部的鍛鍊方法來說給大家總結了幾個比較有效的小動作，大家快快學起來呀！

一、 寬距深蹲

動作要點剖析：1. 這個動作主要鍛鍊到我們的臀中部，首先岔開雙腿站立在地面上，雙腿之間的距離約一米左右。

2. 始終保持小腹收緊和背部挺直的狀態，雙手緊握啞鈴放在自己的肩膀之上，眼睛直視正前方。

3. 深呼吸做深蹲的動作，下蹲程度是大腿和地面保持平行為止然後緩慢站起身來。

4. 重心下移的同時盡量保證雙腿不抖動，調整自己的心態。

5. 這個動作需要做二十下，一次做三組。

二、 羅馬尼亞硬拉

動作要點剖析：1. 這個動作主要訓練到我們的臀部以上部位，首先打開雙腿，保持和肩同齊的腳距。

2. 還是收緊自己的小腹和繃直背部，然後上半身慢慢向下彎讓雙手緊緊握住槓鈴，然後臀部向上翹起拉起槓鈴。

3. 拉起的高度是雙手伸直左右就可以了，然後向下放槓鈴，下方得到小腿中部挺直。

4. 始終保持槓鈴沿著雙腿上下運動，俯身的程度是上半身和地面平行為止。

5. 這個動作一組需要做二十下，一次做三組。

三、 髖外展

動作要領剖析：1. 這個動作主要訓練到我們的髖部，首先准備一張健身墊然後側臥在上面。

2. 用一邊的肘關節和膝關節支撐起身體，使我們的髖部直立起來。

3. 收緊自己的腹部，另一隻手臂叉腰保持身體穩定。

4. 慢慢抬起自己的臀部和上側腿，雙腿的狀態是彎曲。

5. 這個動作一組需要做二十下，一次做三組。

四、 俯臥後抬腿

動作要領剖析：1. 首先需要找一個支撐點，然後俯臥在支撐點上讓自己的腹部緊緊貼在上面打開自己的雙腿膝蓋向下。

2. 始終保持上半身穩定，用自己的臀部發力帶動自己的的雙腿，彎曲膝蓋向上慢慢抬起。

3. 臀部始終在一個緊張的狀態，穩定自己的重心和均勻自己的呼吸。

4. 這個動作一次做三組，一組需要做二十下。

結語：

堅持鍛鍊身體不僅能改善我們的體態還能調整我們的氣質，特別是之前的女孩子都喜歡那種骨瘦如柴的身材，這其實是一種審美上的誤解。隨著歐美身材的漸漸流行，現在大多數的女孩子更追求那種豐滿性感火辣的身材，就像她一樣，穿衣顯瘦脫衣有肉。這才是那種珠圓玉潤男孩子們真正喜歡的女孩子。