大碼也很美！豐腴身材的她，凹凸有致，2個動作練同款，快碼住

今天要和大家介紹的這位美女是一位大碼女孩，她就是Candice Huffine。和大部分人對模特的認知不一樣的是，Candice是一位」plus girl」，身材豐腴的Candice的意外走紅，也象徵著大眾審美的差異化。Candice的出圈也向我們證明了，世界是多元化的，大碼女孩也擁有自己的春天。不必刻意地追求「瘦」的病態美，大家的美都是獨一無二的。

從Candice的ins上我們可以看出，Candice是一位積極陽光的姑娘。她的生活除了工作之外，很大一部分給了運動。所以Candice的身材才會豐腴性感，運動不是為了瘦，而是要保持健康的體態。

鍛鍊成為好的身材，的確是運動的很大動力，但是其實這只是附加的價值。據悉，Candice會經常為了公益跑步活動而進行跑步，這也是Candice保持豐腴勻稱身材的重要原因。一種健康、自然的體型才是我們運動的最終目的。是因為Candice，我們才能知道，大碼女孩也可以活得很精彩！

小仙女們不要再為容貌焦慮、身材焦慮了，世界上對美的定義是多種多樣的，每個人的審美也是各有不同的。但是Candice雖然身材豐腴，但卻不失美感，Candice拍的照片中，總有一種別樣的風情。凹凸有致的性感身材，身材有肉，但是卻美得恰到好處，覺得Candice穿什麼都能有一種高級感。

雖然我們現在的主流審美並不是「乾瘦」了，而是富有肉感的同時又富有美態，那麼究竟如何才能練就和Candice一樣高級富有美感的體態呢？下面我就和大家介紹兩組瑜伽的改善體態的基本動作，小仙女們快快碼住吧！

改善體態瑜伽動作一：牛面式

動作目的：牛面式的主要目的是放鬆背部緊繃的肌肉，消除久坐給身體帶來的疲憊感，改善血液的循環，活動關節的同時改善腿部的肌肉彈性，預防抽筋

動作要領：首先我們要准備的是仰面朝下的狀態，雙膝跪在地上，雙手撐在地上，同時頭向上抬舒展。我們的背部要微微塌陷，舒展整體背部的肌肉，保持平穩的呼吸，勻速緩慢。試著打開我們的雙肩，同時頭慢慢地向上抬，盡可能地舒展我們的背部。大腿與地面成90度夾角，手撐地，用來保持身體整體的平衡

易錯點：整個動作要保持平穩而勻速的呼吸，同時盡可能舒展我們的背部，頭微微向上抬起。根據自身的情況，可以改善動作，瑜伽並沒有固定的體式，而是要依據自己最舒服的狀態來進行

呼吸：整體保持勻速均勻的呼吸即可

動作時長：一組動作保持一分鍾，每天可進行5到6組的練習

改善體態瑜伽動作二：椅式

動作目的：椅式的主要目的是緩解我們肩膀處肌肉的僵硬，糾正腿部的畸形，這個動作可以完全地舒展我們的胸部，增強心肺功能

動作要領：首先直立站於地面，雙腳與肩同寬，微微開合，以扎馬步的狀態緩緩下沉我們的臀部，同時舉起雙手向上抬，盡可能的舒展我們的雙肩。保持直立姿勢，這個動作可以很好地鍛鍊我們的平衡感，也可以舒展我們的背部，改善我們的腿部肌肉。背部盡可能保持直立，不要塌陷。頸部盡量與背部平行，保持在一條水平線上

易錯點：背部一定要保持直立狀態不要塌陷同時頸部與背部保持在同一水平線上，手臂伸直，整個背部以及肩部要有拉伸感

呼吸：整體動作保持均勻而勻速的呼吸即可

動作時長：一組動作為30秒每天可進行3至5組的練習。整體動作還是根據自身的身體情況來決定，練習時間就可以適當地增加時長。瑜伽並不是固定的，每一個動作都有自己的變體，每個人做出來的動作也是不一樣的，不要死板地去學習

通過以上的介紹，相信大家對瑜伽塑形都有了一定的認識。變瘦並不是我們唯一的目的，這只是一個附加值，我們更重要的目的是變得健康，希望小仙女們都能練成健康的體態。