英國著名模特，絕美身材曲線，讓人羨慕，get她的同款練臀動作

現在很多女生健身不單單是想讓自己的身材瘦下來，而是希望在瘦下來的同時，還可以擁有曲線身材，其中最想擁有的就是飽滿挺翹的臀部。畢竟蜜桃臀不僅可以吸引異性的目光還能讓許多女生心生羨慕之情。

圖片中擁有如此曲線身材的女性叫Amber Davies，是英國一位著名的模特。光看她的身材就覺得如果她不當模特就太可惜了，你看看她纖細的長腿、飽滿挺翹的臀部、盈盈一握的腰肢，光是站著不動就給人一種視覺上美的享受。

Amber Davies很知道保養自己的身材，畢竟好的身材是模特的生存之本。平常除了控制自己的飲食搭配還會經常去健身，其中重要的一項就是臀部的健身，因為飽滿的臀部從不是瘦出來的而是練出來的。

今天就給大家介紹幾個Amber Davies的同款臀部健身動作，趕快記下來，學起來~

第一個動作：哈克深蹲

怎麼做哈克深蹲：

●首先我們需要站在哈克器械上面，雙腳打開跟肩膀一樣的寬度，腳尖朝著器械方向。同時需要彎曲膝蓋，將肩膀部位卡在哈克器械的輔助墊子上面，這是最開始的姿勢。

●用雙手打開固定開關，將雙手搭在輔助墊上面維持身體的平衡性。在保證自己核心已經繃緊的情況下，將臀部往後面推，同時屈髖屈膝向下蹲，蹲到大腿跟腳墊平行的位置。

●在底部維持該動作5秒左右，再慢慢向上起身恢復到最開始的姿勢。重復進行該動作的練習。

●建議每天做4組，每組10個左右。

第二個動作：保加利亞槓鈴蹲

怎麼做保加利亞槓鈴蹲：

●首先在自己身體的後方放置一張長板凳，高度大概跟自己的膝蓋一致。將適合自己重量的槓鈴放置在肩胛骨的位置，同時兩手分開握住槓鈴兩端，穩住槓杆。

●雙腳打開跟肩膀一樣的寬度，也可以大些。腳尖朝著前面，膝蓋對齊腳尖。在保證左腳站穩的情況下，將右腳慢慢地放置到身後的長凳上，這是起始的動作。

●開始吸氣同時目視前方，開始慢慢彎曲臀部和膝蓋向下蹲，下蹲到左腳的大腿平行於地面的位置。維持5秒左右再慢慢起身恢復成起始的動作。

●雙腿交替進行動作的重復練習。每一條腿做4組，每組做10個左右。

第三個動作：弓步前抬腿

怎麼做弓步前抬腿：

●最開始我們要保持身體挺直的站立地面上，抬頭挺胸不要彎腰駝背，眼睛目視前方，雙腿自然地分開，不要開太大。

●左腿保持伸直的姿勢保持在最開始的位置不要移動，然後右腿向後邁開並下蹲，蹲到小腿平行地面但不要接觸到地面。左腿下蹲到九十度的位置。

●利用左腿的力量挺起上半身，在挺直的同時，右腿向前面做提膝的動作，大致提到我們腰部的位置。雙手可以是叉腰的姿勢也可以是跑步的准備動作姿勢。

●雙腿交替重復練習，每一隻腿做5組，每組10個左右。

第四個動作：單腿硬拉

怎麼做單腿硬拉：

●兩只腳打開跟肩膀一樣寬度的距離站立，兩只手各握住一個適合自己重量的啞鈴放在身體兩邊。

●左腿保持伸直緊貼地面的姿勢，然後將右腿慢慢向身體後方伸直的抬起，同時上半身向前面傾斜約九十度。

●握住槓鈴的雙手自然伸直下垂在肩膀的正下方。維持該動作5秒左右，然後可以換另一隻腿進行練習。

●雙腿交替的重復練習，左右各4組，每組10個左右。

想要擁有曲線身材就離不開飽滿挺翹的臀部，而想要一個蜜桃臀，就一定要進行針對臀部的訓練動作。我們都知道好身材不是一天兩天就可以練出來的而是需要長時間的鍛鍊積累，這樣才可以擁有像Amber Davies那樣吸引異性，讓同性羨慕的蜜桃臀。