韓國健身教練，魔鬼身材，回頭率爆表，想跟她一樣，需要3個動作

說到現如今的潮流，大多還是由日韓來引領的，最為明顯的就是女士用品，不過確實是如此，韓國女性大多都比較優秀，無論是容貌還是身材。

今天給大家介紹的這位美女就是來自韓國，她的名字叫做Alyisia，是一名非常標準的90後，目前從事健身教練工作，同時也是一名模特、鋼管舞女郎。

最讓人注意的便是她那傲人的雙胸，坊間流傳她的胸圍為E罩杯，再配合上她那纖細的腰肢，簡直就是魔鬼的身材。穿上緊身短裙後，更是將她完美的身材勾勒得淋漓盡致。這樣的身材走在大街上，想必回頭率也會爆表吧。

想要獲得這麼好的身材，就要付出非常大的努力，沒有人能夠平白無故就能獲得成功，Alyisia也一樣，為了鍛鍊出如此完美的身材，她可是留了許多的汗水。無論是在健身房還是在家裡，Alyisia都沒有鬆懈過，也正是因為這份毅力，才讓他取得了這樣的成功。

其實健身不僅僅是給別人看的，對於我們自身健康也是有著很大的幫助，如果你現在也想通過健身讓自己變得更加優秀，那麼請大家接著往下看，下面會分享出幾個健身動作，大家可以一起來做一做，每天半個小時，讓我們變得更加優秀。

動作一：派克平板支撐

這個動作是平板支撐的衍生，雖然也叫平板支撐，但是動作卻完全不一樣，此動作可以鍛鍊我們腹部，有效的減去腹部的脂肪，長期堅持可以鍛鍊出馬甲線，還能鍛鍊到我們的雙腿，使其更加勻稱具有線條感。

動作指導：

首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，雙腿打開，雙腳間距離不超過雙肩，雙手手掌向下，處於肩膀的正下方。

挺直身體背部收緊腹部肌肉。

接下來我們需要將髖骨向上頂起，頂起的同時，將左手向右腳的位置伸展，盡可能地讓手掌觸碰到自己的右腿位置，隨後回歸原位。隨後同樣操作用右手去觸碰左腿。

這樣一個派克平板支撐我們完成了，此動作每天堅持五組，每組雙手各十個。

動作二：登山跑

此動作可以鍛鍊我們的腹部肌肉群，通過雙腿不斷地向身前運動來刺激我們的腹部肌肉，從而促進腹肌的生長，還能有效消除腰部兩側的贅肉與小肚子。常做這個動作也可以有效增強我們的雙腿力量，增強腿部肌肉的彈性。

動作指導：

此動作同樣需要我們趴在瑜伽墊上完成，打開雙臂與雙腿，雙手處於肩膀下方，掌心向下，雙腳分開與肩同寬，腳尖向下。

挺直腰背，收緊腹部肌肉，接下來將左腿向腹部位置彎曲，盡可能讓膝蓋碰到我們的腹部，隨後將腿回歸至原位。

接下來我們的右腿也重復這個操作。大家在做這個動作的時候，可以自己控制節奏，節奏越快效果也就越好，但是要保證自己不會摔傷。

此動作每天完成五組，雙腿各十次為一組。

動作三：側髖橋

這個動作重點鍛鍊我們的腰部，可以有效的去除腰部贅肉，長期練習可以練出小蠻腰。

動作指導：

首先我們側躺在瑜伽墊上，彎曲左臂，左手小臂與左腳作為支撐。

右手叉腰，保持身體平衡，挺直腰背，頭部與背部保持一條直線。

接下來我們腰部發力地面靠攏，身體其餘位置保持不變，盡可能讓自己的大腿貼近地面，隨後腰部再發力回歸原位。

這樣就完成了一個側髖橋的動作，此動作每天堅持五組，每組二十個。

今天的健身動作分享完了，感謝大家的觀看。