長期久坐的上班族，下了班，練練瑜伽吧，緩解疲勞，強身健體

不知道大家在生活中有沒有做過瑜伽運動，瑜伽可以舒展我們的身體靜脈，拉伸韌帶，還能夠增強我們身體的新陳代謝，促進血液流動，延緩壽命。

運動往往能給我們生活帶來數不勝數的好處，而瑜伽則是可以給到我們一個便利，讓我們在任何時間任何地點都可以做。

而對於我們長期久坐的上班族，瑜伽則是可以起到更好的調節作用，第一是可以緩解長期久坐對我們身體造成的疲勞感，第二還能加強我們的身體體質，提升身體柔韌度。

下面分享幾個常見的瑜伽動作，讓我們可以在下班空閒時間來適量地運動一下。

動作一：瑜伽犁式

我們之所以把這個動作作為起始動作，這是由於這個動作比較簡單，此動作可以消除我們腰部兩側的脂肪，幫助練出馬甲線；按摩腹部內髒，可以增強人體的新陳代謝，對於雙腿多餘的脂肪也可以起到不錯的消除效果。

首先我們需要平躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體的兩側，並攏雙腿，雙眼目視前方。

接下來我們慢慢地將背部向上抬起，雙腿順勢向身體上方抬起，向我們的頭部靠近，將整個身體折疊起來。

收緊腹部肌肉，平穩地調整呼吸，保持這個動作，每天堅持一到三分鍾。

動作二：站式伸展式變式

這個動作可以拉伸我們的雙腿，背部以及雙臂的韌帶，從而減緩身體疲勞感，改善不良體態，加快血液流動，增強新陳代謝。

動作指導：

這個動作需要我們站立為開始，雙腿並攏站立挺胸抬頭。

接下來我們的右腿向前邁出一大步，隨後彎曲，直至左腿伸直。

隨後我們彎腰，使得上半身緊貼右腿，右臂從右腿大腿下方穿過，左臂從身體背部繞過來，使得雙手接觸。

這時候我們只需要保持這個動作，調整好呼吸即可。

此動作每天堅持一到三分鍾即可。

動作三：三角扭轉伸展式瑜伽

此動作可以鍛鍊到我們的雙腿，可以有效去除腿部多餘的贅肉，從而實現瘦腿的效果，還能在一定程度上進行塑形。由於我們的頭部朝下，這樣會加速血液流入大腦，可以起到提神醒腦的作用。不僅如此這個動作還能夠按摩到我們的腹部內髒，可以起到改善便秘的效果。

動作指導：

這個動作需要我們將雙腿分開隨後站立，雙腿向外側各跨一步，站立在靠牆位置。

接下來我們需要彎曲腰部，讓上半身向下彎曲，盡可能地使頭部貼近我們的小腿內側。

此時我們左手抓住自己的左腿，右手可以扶助牆體或者其他物體來保持身體的平衡，隨後我們將身體向前傾斜，用腳尖點地，這樣還可以按摩雙腳，起到緩解腳踝疲憊的作用。

接下來我們需要保持好這個動作即可，每天堅持一到三分鍾即可。

動作四：瑜伽樹式

這個動作可以增強我們身體的平衡感，強化身體柔韌性，促進血液循環，而且還可以改善駝背的不良體態，緩解身體疲勞感。

動作指導：

這個動作需要我們站立開始，雙腿微微分開，挺直站好。

接下來我們左腿向側面抬起並且彎曲，隨後將左腳腳掌貼到我們右腿的大腿內側。

雙手向上舉起直至雙臂完全伸直，左手手掌在右，右手手掌在左，雙手合十。

均勻保持呼吸，此動作每天堅持一分鍾。

對於日常時間並不充裕的我們，這幾個動作既可以緩解我們的疲勞，也能強身健體，希望大家可以做一做。