29歲英國超模，身高178cm的尤物身材，簡直是微胖界的女神

今天要和大家介紹的這位美女是維密的超模Kate upton。九二年出生的Kate曾一度獲得英國「The Sun」舉辦的Lingerie Babe票選美胸的活動，獲得了「世界最佳美臀」的稱號，不僅如此，凱特榮幸地成為了冠軍。

這可不是浪得虛名的，Kate upton天生的美國寶貝，娃娃臉大眼睛，性感尤物，火辣的身材都是Kate的標志。178的高挑身材，33D的上圍，二零一二年Kate還曾評選進全球一百張最美面孔，排名第十三位。十五歲出道的kate，出道即巔峰。

走秀、拍電影、代言品牌，處處開花處處紅的kate，萬種風情都難以形容的小k，簡直是微胖界的女神。

身材有肉，但是卻美得恰到好處，曾經一度因為姣好的面容和性感火辣的身材被貼上了花瓶的標簽。但是小k憑借自身的努力，得到了時尚主流的認可，並且廣為人知。說起小k的身材，她的身材和同行的模特比起來確實是豐腴不少。但是簡直就是微胖界的女神！

在小k的身上我們找不到一絲多餘的贅肉，她曾坦言告訴自己的粉絲不要去刻意的節食，做有害健康的事情，倒不如在運動上多花些精力來維持自己的健康。 健康美才是真的美，不要追求過度的節食來減肥，要多花時間和精力在運動上面。

經常運動的妹子身材更具線條感，骨肉均勻，肌肉線條明朗，整個人看起來陽光而健康。這與盲目節食的妹子不同，盲目節食不僅會讓人看起來面瘦肌黃，一刮就倒，而且這是一種不健康的美。

我們可以從小k的身材上看到，最引人注目的就是挺拔性感的胸部了。那麼如何才能保持挺翹而美麗的胸部呢？我下面就和大家介紹一組動作，讓大家擁有和小k一樣的挺翹而美麗的胸部吧！

胸部塑形動作一：單腿伏地挺身

訓練目的:單腿伏地挺身可以使我們的上臂更加的外展，使胸肌更好地發力，從而達到訓練胸部的目的，寬度越大，對於胸部的負荷越大，對於胸部的塑形也就越好

動作要點：首先單腿伏地挺身和正常的伏地挺身相似，主要區別在於下半身，一隻腿與身體平行，另一側腿則單膝跪地，支撐我們的身體我們採用仰面朝下的姿勢，指尖朝外四十五度左右，雙手放置身體的兩側，調整掌距，身體下落到最低處時，小臂要與地面垂直，要循序漸進地進行，由少到多，由難到易地進行鍛鍊，根據自己的自身情況控制運動量，開始之前做好准備活動和放鬆活動，避免受傷

呼吸：身體下沉時進行吸氣，身體上升時進行吐氣

易錯點：避免腰部的塌陷，不然會損傷我們的腰椎，向下進行俯身的時候一定要注意打開雙臂，收緊肩胛骨，豎直向下進行

動作時長：一組進行十五次，每天可以進行三組的練習，最好根據自身情況進行，可以做到自身的極限即可，盡量循序漸進，避免受傷

胸部塑形動作二：側平板支撐

訓練目的：鍛鍊上肢的力量，最好用胸部發力，刺激胸部的肌肉從而達到塑形的目的，同時這個動作相對來說練習到的部位有很多，不僅僅可以練習到胸部，更是可以練習到我們的腰部、腹部、臀部等等

動作要點：找一個相對平坦的地方進行，俯臥在地上，雙腿與肩同寬，雙臂與身體呈九十度夾角，初始呈伏地挺身的標准狀態，開始動作時，雙臂支撐在胸前，肩膀進行收力，手臂彎曲，身體下沉，接近地面時，手臂發力，將身體推至初始狀態，同時一邊單側手離開地面，伸直做開合狀，身體隨著雙臂的打開進行轉動，兩邊交替進行即可

呼吸：整套動作保持均勻的呼吸即可

易錯點：頭部要隨著身體進行相應的轉動，手臂進行開合時，眼睛可以跟隨進行開合的手進行延伸，直至最遠處

動作時常：十五次為一組，每天可以進行三組的練習，根據自身情況可以稍加調整

好啦，今天就和小仙女們分享到這里啦，運動最重要的還是堅持，相信小仙女們堅持下來一定會擁有和小k一樣挺拔性感的胸部的！