95年菲律賓健身模特，顏值、完美腰臀比，無可挑剔！教你練同款

在當今社會，身材往往是展示自我的第一機會，隨後才是自己的學識與意識。而有一個好的身材，則是展現自我的最好方式，可以充分體現出自我積極性與自律性。還能充分體現自我健康。

菲律賓就有這麼一位年輕的健身達人，一雙筆直的大長腿與加上豐滿上翹的臀部，勾勒出完美的身材線條，在配上她那平坦的小腹與纖細的腰肢，更加給人一種黃金比例的感覺，走在大街上也是頻頻引人駐足觀看。

這位美女名字叫做wincho，是一名健身模特，在新加坡也是一位健身美女網紅，憑借著自己完美的身材收攬了一眾迷弟。出生於1995年，卻有著數年的健身經驗，正是因為她長期堅持健身，才能取得的成功。

像wincho這樣的女孩子，無論是從顏值還是身材都是無可挑剔的，完全稱得上美女這一稱呼。同時她還擁有著堅持不懈，永不言棄的良好品行，這也是她能在國外大受歡迎的原因之一。

在生活中，許多人都嚷嚷著自己的腿上贅肉比較多，但是卻又不敢去健身鍛鍊，總是害怕自己練成大粗腿，但是看到wincho這樣細長的大白腿，你還有什麼顧慮嗎？

下面為大家分享幾個關於瘦腿提臀與瘦腰的健身動作。

動作一：側臥抬腿

這是一個專注於瘦腿的健身動作，可以有效消除我們雙腿的脂肪，還我們一雙筆直的大長腿，通過不斷地側臥抬腿，還可以有效的促進血液流動，增強我們的新陳代謝，有效緩解便秘等症狀。

動作指導：

在做這個動作之前，我們需要側躺在瑜伽墊上，用自己的左手手掌來托住我們的腦袋。

右手則放在胸部靠前的位置，可以有效的穩定我們的身體，防止身體摔傷。

將雙腿並攏，右腿放置在自己的左腿上，挺直身體腰背，收緊腹部肌肉與臀部肌肉。

接下來我們右腿發力向上抬起，保持右腿的筆直狀態，抬高身體所能達到的最高點，身體其餘部位保持不動，隨後在將其放下到左腿的上方，但是不觸碰到左腿，如此反復，雙腿各十五次為一組。

這個動作每天堅持完成三到五組，長期堅持會有意想不到的變化，。

動作二：跪姿後抬腿

這個動作主要是針對我們的臀部進行鍛鍊，通過一次次的腿部向上伸展來帶動臀部肌肉運動，進而鍛鍊到我們的臀部，加速臀部肌肉生長速度，而且這個動作還能夠讓我們的臀部肌肉更加緊實富有彈性，長期堅持鍛鍊可以助我們練出蜜桃臀。

動作指導：

在做這個動作之前我們需要以跪姿開始，利用雙掌與雙膝來支撐身體，挺直背部，讓我們從脖頸到背部保持一條直線。頭部向上抬起，雙眼目視前方。

接下來我們將右腿伸直，向身體的後上方抬起，盡可能向上抬起，此過程可以明顯感覺到臀部肌肉受到擠壓，隨後將其放下，腿部不可觸碰到地面，重復這個動作十五次，右腿同樣操作，這樣就完成了一組跪姿後抬腿動作。

此動作每天堅持五組。

動作三：仰臥側起身

這個動作是主要鍛鍊我們的腰部與腹部，可以有效去除腰間的贅肉與小肚腩，長期堅持可助我們練出馬甲線與小蠻腰。

動作指導：

首先我們需要平躺在瑜伽墊上，雙腿並攏，腳後跟朝下，雙手放在腦後，微微彎曲雙腿。

接下來我們腰部發力將上半身向腿部彎曲，在身體上升時，我們側轉腰肢，將身體向左邊旋轉，隨即回歸原始動作，左右各十次為一組，每天完成五組。