巴西「巧克力」小姐姐，憑借火辣身材，廣告代言不斷，年輕又多金

在這個世上，人們對美的追求並不一樣，有人希望自己皮膚白皙一點，有人更加欣賞健康的小麥色皮膚。但是對於身材，大家都非常默契地達成一致，都喜歡偏向於健康的身材，尤其是女性，大家都希望自己能有一個像圖中這位美女一樣前凸後翹的完美身材。

圖中這位美女來自於巴西，是一位96年的小姐姐，大家看到這樣的身材是不是有點羨慕呢？其實這也正常，因為像這樣完美的身材，一般人是很難練成的，只有付出足夠的努力與汗水才能獲得。

這位小姐姐就與其他的美女觀點不一樣，在其他人都瘋狂塗防曬，美白的時候，她卻在沙灘下享受著陽光的沐浴，對於現在這樣的巧克力的膚色，她也是非常自豪的。

小麥色的皮膚再配合上她那前凸後翹的完美身材，給人一種野性的美，雖說一白遮百丑，但是現在看來只要五官長得精緻，無論是那種顏色的皮膚都會大放光彩。

對比之前白皙的皮膚是不是發現，現在的她更加美麗了呢？

這位小姐姐也是憑借著完美的身材在國外舞台上大放光彩，可以說是廣告代言一個接著一個，看到人家年紀輕輕就實現了我們夢寐以求的財富自由，我們是不是也該行動起來呢？

下面分享一組健身動作，讓我們一起來運動一下吧。

動作一：弓步深蹲

這是一個非常適合我們鍛鍊下體的健身動作，相較於普通的深蹲，這個動作更加適合我們想要瘦腿的需求。對於臀部也可以起到非常不錯的健身效果，長期堅持鍛鍊這個動作，可以讓我們的臀部更加飽滿有型。

動作指導：

首先我們准備站立姿勢，打開雙腿，挺直腰背。

隨後將右腿向身前邁出一大步，左腿保持在原地。

接下來我們彎曲雙腿，右腿的大腿與小腿之間呈一個九十度夾角，左腿膝蓋微微靠近地面。

這時候我們注意要將背部挺直，收緊腹部肌肉與臀部肌肉。

隨後伸直雙腿，再次下壓，重復這個動作十次，再換腿操作。

此動作每天堅持五組，每組雙腿各動十次。

動作二：哈克深蹲

這個動作也是重點鍛鍊我們的雙腿，由於用到深蹲機的壓力輔助，可以讓我們的訓練起到更好的效果。

動作指導：

我們面朝深蹲機，雙腳分開超過雙肩的距離，雙腳踩在踏板上，彎曲膝蓋，讓雙腿下蹲，雙膝的位置朝向身體兩側。

用雙肩頂住深蹲機的把手，挺直腰背收縮腹部的肌肉。

接下來我們雙腿發力，站直身體，利用雙腿的力量來將深蹲機的把手抬起，隨後再次下蹲，這樣我們就完成了一個哈克深蹲的動作。

此動作每組為十五個，每次完成五組。

動作三：仰臥抬腿

這個動作主要是針對與我們的腰部與腹部進行鍛鍊，能夠有效地消除我們腰部多餘的贅肉脂肪，還能夠刺激腹部肌肉生長，讓我們更快的長出馬甲線與腹肌。

動作指導：

我們需要平躺在瑜伽墊上，將雙臂放在身體的兩側，掌心朝下保持自身平衡。

接下來我們將雙腿並攏，腳後跟朝下。

隨後我們利用腰部與腿部的力量來將雙腿向身體上方彎曲，盡可能讓我們的腿部垂直與地面。

然後再將雙腿慢慢放下但是不要貼到地面上，這樣我們就完成了仰臥舉腿的動作。

此動作每組十五個，每天完成五組。

以上就是為大家分享的健身動作。如果你也想要一個完美的身材，那麼就趕快行動起來吧。