4個瑜伽動作，不來練練嗎？消除身體疲勞，還能減脂又塑形

提到運動方式，大家最先想到的是什麼呢？有人想到的是跑步，有的人想到的是擼鐵，還有人想到的是瑜伽。

沒錯，瑜伽作為一種健康的運動方式，現如今也受到越來越多人的喜愛，因為常做瑜伽可以幫助我們減脂瘦身，還能起到很好的塑形效果。在心理上也可以幫助我們放鬆心情。

下面分享一組瑜伽動作，讓我們能在休閒的時刻運動一下。

動作一：蝗蟲式

這個動作可以消除我們四肢的多餘脂肪，有效拉伸我們的身體背部，增強背部肌肉力量，可以改善身體的不良體態，還可以通過擠壓腹部，來按摩腹部內髒器官，增強新陳代謝。拓展我們的胸腔，增強心肺功能。

動作指導：

在做這個動作之前，我們需要先俯臥在瑜伽墊上，雙手伸直放在身體兩側，雙腿分開大致與肩同寬。

接下來我們將雙腿向上方伸展拉直，盡可能保持在腿部筆直的姿勢下，讓腳後跟向上。

雙臂向背部伸展，從而帶動我們的腹部上半身，向身後彎曲。

大家可以把這個動作想像為一隻正在天空飛行的蝗蟲。

均勻的調整呼吸，此動作每天堅持十到十五秒鍾。

動作二：弓式

這個動作有點像上面的蝗蟲式，可以起到拉伸我們雙腿的韌帶的作用，消除雙腿與雙臂的贅肉脂肪，強化背部肌肉力量，按摩腹內髒器官，緩解便秘等症狀。

動作指導：

在做這個動作前，我們也需要向蝗蟲式的准備動作，俯臥在瑜伽墊上，將身體伸展開來。

接下來我們雙腿彎曲，腳尖朝上，盡可能讓雙腳處於腰部上方，雙臂向身後伸去，雙手抓住自己的雙腳，利用雙臂的力量來將我們的上半身帶動向身後彎曲。

頭部擺正，雙眼目視前方，均勻的調整呼吸。

此動作每天堅持十到十五秒鍾。

動作三：虎式

這個動作可以拉伸強化我們身體的脊椎，緩解腰背疲勞，預防腰椎疾病，還能夠有效的消除我們腰部與大腿的贅肉脂肪，對於女性而言還可以強化臀部肌肉，使其更加富有彈性與線條感。

動作指導：

做這個動作的時候我們需要跪趴在瑜伽墊上，用雙臂與雙腿來支撐我們的身體。

挺直腰背，頭部向上抬起，雙手處於自己的肩膀正下方，雙腿微微分開。

接下來我們需要將左腿向上抬起，腳尖朝上，使得腳尖盡可能向上伸展。

隨後保持這個姿勢，均勻的調整呼吸。

此動作每天堅持十到十五秒左右。

動作四：風吹樹式

這個動作較為簡單，但是效果確實非常的好，可以消除我們腰部兩側的贅肉，平坦小腹，還可以活動我們的腰椎與脊骨，使其更加靈活，消除身體的疲勞感，對於長期久坐的人，可以沒事多做一做這個動作，有效的預防腰椎疾病的病發。

動作指導：

做這個動作之前，我們以山式站立，將雙腿打開，雙腳間距離大致與自己的肩膀同寬。

挺直身體腰背，並且收緊腹部肌肉，頭部保持挺直，雙眼目視前方。

接下來我們雙臂向頭頂舉起，舉起到最高位置後，雙手十指相扣，隨後將上半身向左側彎曲，雙臂同步，身體其餘部位不動，均勻的調整好呼吸，這個姿勢堅持十秒鍾，隨後再將上半身向左側彎曲，保持十秒鍾。

這個動作可以有效緩解我們身體疲勞，建議大家沒事可以多做做。

今天的瑜伽動作分享到這里就結束了，無論是對於我們的身體還是心理都是大有幫助，建議大家跟著練習練習。