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當我們想要對腿部進行塑形訓練的時候，往往不能忽視的一個部位就是臀部，其實道理很簡單，你在訓練腿部的時候，很難避開臀部，同理你在訓練臀部的時候，也很難讓腿部不發力。臀部和腿部的訓練往往是不分家的。

我們平時的腿部訓練更多的是針對大腿的前側，也就是股四頭肌，但是對於腿部後側，也就是我們的膕繩肌往往重視不夠，這也是導致腿部訓練效果不好的一個原因，今天我們會用直腿硬拉的動作對大腿的後側肌群進行刺激訓練。

我們對臀部的訓練對你的腿部塑形還有一個你意想不到的效果，那就是當你的臀圍增大時，就會在視覺上顯得腿變細了，這可能比你真的把腿圍變細效果更好，同時，臀部是我們人體的發力發動機，是我們人體力量的源泉，當你的臀部力量增強，並且能夠主動發力的話，就會避免你的額腿部代償發力，避免腿部變粗，同時還可以緩解腰部肌肉的代償發力，有效避免腰肌勞損造成的疼痛。

如果你想把腿變細，還需要進行全身的減脂，你需要去嚴苛的控制自己的飲食，減少飲食熱量的攝入，調整你的平時飲食習慣，調整飲食結構，減少碳水化合物的攝入，特別是精製碳水化合物，比如餅干、甜品等，減少體內胰島素的反應水平，避免食物變成脂肪堆積在體內。同時還需要去進行大強度的有氧訓練，提高身體的代謝水平，增加卡路里的消耗，幫助身體更多的燃脂，消除體內的贅肉脂肪。

當你的身體體脂在降低後，你的腿部脂肪也會隨之縮減，腿圍也就會跟著縮小了。與此同時，你再配合上腿部的塑形訓練，以及臀部的增強訓練，將會讓你的瘦腿訓練事半功倍。下面就跟著下面的訓練方案一起鍛鍊吧。