不用跑，不用跳，4個瑜伽動作在家練，還你健康身體，過個好年

為什麼在生活中，那些練習舞蹈的人身材往往更加優美也更具爆發力呢?其實這是因為他們的身體柔韌度相對常人要高上很多，也可以輕而易舉地完成普通人難以做到的動作。

其實在生活中有一種運動，也可以達到這種效果，那就是瑜伽，這項運動起源於古印度至今已有五千年歷史了，跟隨時間推移，動作越發的完善。

而且這個動作可謂是老少皆宜，一方面可以拉伸我們身體韌帶，增強身體柔韌度，另一方面還可以對身體進行減脂塑形。

現在年關將近，好多人都在家裡沒事做，建議大家每天堅持做半個小時的瑜伽動作增強身體體質。

現在分享一組瑜伽體式，讓大家在家裡就可以運動。

體式一：神猴式

體式功效：這個體式可以大幅拉伸我們的雙腿，可以促進腿部肌肉的發育，有效去除贅肉脂肪，還可以拓展胸腔，增強身體肺活量，對於女性而言這個動作還可以矯正骨盆前傾，促進臀部肌肉發育。

體式詳解：

做這個體式之前，我們將雙腿一前一後站直，將身體背部挺直，挺胸抬頭；

接下來我們將雙腿向下壓，呈一字馬狀，盡可能將胸部挺起，右手向後伸展抓住自己左腿膝蓋處，左臂向上伸展，雙眼目視左手手掌；

將每次呼吸調整為三秒鍾，這個體式我們每天保持三到五個呼吸。

這個體式對於初學者而言，難度會高一點，因為這個動作需要一定的身體柔韌度，所以建議大家循序漸進，防止腿部拉傷。

體式二：四柱支撐

體式功效：

相信大家都發現了，這個體式與我們常見的平板支撐極為相似，確實是這樣，在瑜伽中這個動作叫做四柱支撐，在健身中則叫做平板支撐，其功效都是一致的，都可以消除我們身體多餘的脂肪，促進血液流動，增強身體新陳代謝能力，而且還可以增強手臂與腰部的肌肉力量，但是不同的是這個動作需要用雙掌來支撐身體。

體式詳解：

在做這個體式前，我們需要四肢觸地，用雙掌與腳尖來支撐身體；

隨後我們彎曲雙臂，將身體重心向下移動，雙手大臂與地面平行；

緊隨其後的是我們要調整身體姿勢，腰部發力，將我們整個身體的背部都調整到一條直線上；

隨後保持呼吸，這個體式我們每天堅持五到八個呼吸即可。

體式三：單腿下犬式

體式功效：

對於常做瑜伽的同學，想必對下犬式這個體式非常了解吧，但是單腿下犬式卻與之不同，它可以有效地拉伸我們的腿部與背部，可以增強我們身體的柔韌度。

體式詳解：

與下犬式相仿，這個體式也需要我們四肢觸地趴在瑜伽墊上，用雙掌與雙腳支撐身體；

雙腳與雙掌盡量向身體中心點靠攏，將髖骨頂至最高點；

隨後我們將左腿向上方抬起，抬起的過程中保持腿部筆直；

在抬到最高點後，我們保持這個動作五個呼吸，換右腿重復這個姿勢。

每天雙腿都堅持五個呼吸。

體式四：嬰兒式

體式功效：

在完成上面三個瑜伽體式後，我們選擇嬰兒式來做結尾，一是這個體式可以緩解我們身體的疲累酸痛，二是這個體式可以幫助我們身體塑形。

體式詳解：

做這個體式之前我們需要彎曲膝蓋，跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在自己的雙腳腳跟上；

接下來我們彎曲腰部，將上半身向地面靠近，將我們的額頭貼到地上；

雙臂向前方伸展同樣貼近地面，手掌向下；

這個體式我們每天堅持八個呼吸左右即可。