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女生擁有一雙大長腿，不但會讓你穿褲子、裙子更好看，還會讓你身材顯得高挑，看起來更有魅力。
但是，很多女生由於基因問題跟平時生活習慣、飲食問題，導致擁有一雙大象腿，穿裙子褲子也顯得十分難看。
很多女生為了減掉大象腿，擁有細長的雙腿，嘗試過各種極端的方法，比如：為了瘦小腿而選擇手術切斷小腿肌肉神經，為了瘦腿而打瘦腿針，為了瘦腿而選擇各種瘦腿膏，這些方法看著很爽，最後不過是花錢傷害健康而已。
正確的瘦腿方法，還是需要你選對運動動起來，同時管理好飲食，管理好熱量攝入，才能減掉身上多餘贅肉，逐漸恢復細長的雙腿。
相當多的人以為：每天進行一組仰臥腳踏車，就可以讓自己的腿圍下降幾厘米，但是堅持一段時間後發現並沒有效果。
小編只能說你選錯了方法。不要盲目相信瘦腿動作，很多瘦腿動作並沒有想像中的效果那麼好！
如果你是因為體脂率超標而導致大象腿、小粗腿的出現，那麼你需要做的是有氧運動，單純的仰臥腳踏車訓練卡路里消耗是非常少的，並不能幫你分解雙腿贅肉。
真正有效的方法應該是慢跑、踩單車、游泳等燃脂效率高的運動。每天堅持40-60分鍾的運動，隨著體脂率的下降，大腿脂肪也會跟著減少，雙腿自然會變細。
當然了，想要快速瘦腿，飲食也是非常關鍵的環節。管理好熱量攝入，才能提高身體的熱量缺口，加速脂肪的分解。
平時你要戒掉吃垃圾食品、甜品、油炸食物的愛好，學會健康飲食，多吃高纖維，有助於刮脂的蔬菜，肉類選擇脂肪含量低的部位，主食可以適當粗糧代替細糧，這樣就能補充膳食纖維，還能延長飽腹感，避免攝入過多的食物。
最後，我們還需要戒掉生活惡習，比如久坐不動的習慣，蹺二郎的習慣，會抑制下肢血液循環。我們要學會久坐間歇起來活動一下，保證正確坐姿，不要蹺二郎腿，保證腿部的血液循環。
如果你想要瘦下來後臀腿曲線更加好看，你還可以加入深蹲、弓步蹲訓練來提高臀型，雕刻飽滿翹臀，讓雙腿更緊實，臀線的上提可以讓你雙腿更顯長，下肢曲線也會更加好看。
如果你沒有時間出門鍛鍊，又想減掉大象腿，可以在家進行自重燃脂效率，同時加入力量訓練來強化臀腿線條。
下面分享一組適合在家訓練的燃脂塑形動作，既能幫你減掉大象腿，還能塑造更好看的曲線身材。
動作1、高抬腿
1分鍾*4組
動作2、單腿臀橋
左右各15次*4組
動作4、向後箭步蹲
左右各15次*4組
動作5、深蹲跳躍
15次*4組
動作6、開合跳
1分鍾*4組
這一組訓練只有6個動作，只需要隔天訓練一次就能讓你刷低體脂率，恢復細長雙腿，同時雕刻好看的翹臀身材哦！
