你已經在很努力的健身鍛鍊以及嘗試去吃得健康，但是你的體重數字仍然是沒有減輕，這樣的事情真的是太令人沮喪了。

首先，這並不是你一個人才遇到的事情，很多人都是與你一樣，正陷入到與體重數字搏鬥的泥潭裡，正在減肥的沼澤地里掙扎。減肥也有很多不同的階段，其中就是在一個減肥平台期，無論你怎麼努力，體重數字就是穩如泰山。如果你真的是遇到了平台期，僅僅是由於體重數字沒有發生變化，其實並不意味著你不能繼續減肥了。當然，也有可能是你的減肥方式是錯誤的，導致了你的減肥進程遭遇挫敗。

幸運的是，你如果不是在吃所謂的減肥藥，或者聽從網上那些花里胡哨的減肥「技巧」，你只需對你的減肥方法做一些並不大的調整就能重新走上高效的減肥之路。

下面就是那些可能阻礙了你成功減肥的絆腳石，你需要嘗試去搬除它們，然後就可以看著體重秤上的數字繼續下降。

1、你現在所遵循的飲食和鍛鍊計劃並不是為你量身定做的

美國約翰霍普金斯大學全球肥胖預防中心的執行總監布魯斯·李在談到減肥時，總是要著重提醒大家要注意的一點就是，每個人都是不同的。並沒有一個適合所有人的減肥策略，現在有很多時尚流行的網紅減肥飲食和快速減肥運動，但並不一定會適合你。

沒有哪一個減肥計劃或者哪一個鍛鍊動作可以適用於任何一個減肥的人，因為我們每個人的身體狀況都是不同，每個人的需求也都是不一樣的。同樣一個減肥食譜可能有人可以成功減輕體重，但是對另外一個人可能就會不斷增肥。同樣一個訓練動作對有的人來說可能已經累的不行，對另外一個人可能還處於熱身程度，遠遠達不到燃脂的訓練強度。

你必須針對自己的身體條件制定適合自己的減肥策略，而不是簡單去跟著網上看到的一個別人的減肥方法就跟著學習起來，它未必會適合你。不要害怕去嘗試不同的方法，但是一定要根據試用的情況有針對性的進行調節，不斷去找到適合自己的減肥方法，這樣才能事半功倍。

2、要把吃健康的食物和吃健康的份量放到首位

減肥並不是只去運動鍛鍊就可以了，更為重要的還要關注你的吃。我們經常說，三分練七分吃，你就知道吃對於你的減肥來說是多重要了。

但是我們還沒有對所吃的食物以及吃多少有足夠的重視。你如果沒有能夠成功做到持續性的減輕體重，通常有兩個原因：

首先，你如沒有為身體補充合適的燃料，你就沒有力氣去健身房鍛鍊，我們經常說，只有吃飽了才有力氣去減肥，其實應該改一下就更好了，只有吃對了才有力氣去減肥。

其次，飲食控制和運動健身都是減肥能否成功的重要影響因素。如果你非要找出它們之間哪一個才是更為重要的，這就像問你的胳膊和大腿哪個更重要一樣，它們都是不可或缺的。因此，這就意味著你需要像關注運動健身那樣去高度重視自己所吃的食物以及吃了多少，你需要在自己的吃上投入更多的時間和關注。

是不是沒有想到這個問題？所以從現在開始，你就要開始關注自己的吃了。建議你對自己所吃的食物做一個記錄，看看最近自己都吃了什麼東西，不要遺漏，要把所有吃的東西都要記錄下來。然後想辦法從自己的日常飲食中把那些不必要的卡路里剔除出去，這樣做還有一個好處就是能夠減少你花唄帳單。現在吃健康的食物以及健康的吃，是非常花錢的一件事情，這個辦法也可以幫助你理財，把有限的錢花在刀刃上。

3、你只是在健身房鍛鍊

當然，你如果有時間去健身房，或者在自己工作或居住的地方有合適的健身房去鍛鍊，是一件非常好的事情，對你的減肥是非常有利的。但是你也需要把運動鍛鍊的理念融入到自己的日常生活中去，把運動健身變成自己的生活習慣，才能讓你實現長期的體重減輕變化並能夠保持下去。健身鍛鍊你如果不能長期堅持下去，基本上就是沒用，你需要把健身融入到你的生活，並且變成自己的生活習慣，不要看到體重減下來就不去運動了，你發胖了，其實就是你的生活方式所導致的，你不運動了，生活方式就變了，你就會重新走上發胖的老路了。

這並不是不讓你去健身房鍛鍊了，而是你需要改變一下心態，把運動鍛鍊融入到生活中去，即使不去健身房也能找到讓自己運動的方式，比如不坐電梯去爬樓梯，走路上班而不是開車上班，在小區周邊跑跑步而不是去健身房跑步機上跑步。

健身房的鍛鍊和日常生活中的活動都是對你減肥有利的，不要把身體的活動僅僅限制在去健身房，即使不去健身房，也讓自己有身體活動的習慣，這樣才能對自己的體重和健康產生長期的積極影響。

4、體重秤上的數字在變化，只是很慢

很多人都能成功減掉體重，但是並沒有能夠將體重數字維持下去。我們經常拿那些電視減肥節目中的例子來說這個事情。

當你的體重減輕時，其實你的基礎代謝率也是隨之會變慢的。減肥節目中的參與者在節目期間會減掉非常大的體重，其實他們的基礎代謝率也發生了很大的變化，減少了很多。這意味著他們還需要像在節目中那樣繼續進行高強度的鍛鍊，才能把體重維持住。曾經有研究者在長達6年的時間里跟蹤觀察了14位減肥節目參賽者，他們在節目結束後基礎代謝率仍然處於一個非常低的水平，這也是他們中很多人體重反彈的一個重要因素。能夠把減輕的體重維持住的關鍵就是時間，不是你的體重秤，也不是電視節目，你需要在以後的生活中慢慢讓自己的身體適應新的生活方式。

對於減肥來說，不好的消息是，沒有哪一件事情或東西可以確保讓你能夠減輕體重。好消息則是減肥的目標可以讓你的生活變得更好，讓你的身體變得更為健康。你如果能夠持續減肥，就會讓自己形成一個健康的生活習慣，這將會給你帶來長期的積極影響。

5、你已經達到減肥的天花板

當你達到減肥平台期的時候，要有耐心，不要因為沒有繼續進展就放棄了自己的目標。因為緩慢和穩定的持續，才是健康減肥的關鍵。你所需要做的就是慢慢讓自己的身體適應，然後再做出改變。

如果你的體重在一段時間里沒有能夠繼續下降，你就需要重新審視自己的飲食和鍛鍊了，你需要做出改變。因為你的身體已經適應了現有的飲食和鍛鍊策略，它就會以非常節能的方式去做出身體活動，讓自己的熱量消耗盡可能的降低，這對你的減肥來說可不是好事，你只有把自己的鍛鍊方式、強度、時間，以及飲食做出較大的改變，身體遇到不熟悉的變化，就不能以節能的方式運作了，就會變得非常耗能，這樣你就可以繼續減輕體重了。

因此，當你遇到減肥天花板的時候，就去做改變，讓身體變得非常不適應，這樣你就能打破這個天花板，繼續減肥了。

6、你需要更多的睡眠

睡眠是每個人必不可少的。對於保持充沛的精力和幫助身體從健身鍛鍊中恢復，睡眠都是非常重要的。但是想要保持充足的睡眠確實很難的。你除了保證每天7到8個小時的睡眠時間之外，還要確保自己的睡眠質量。

你如果想要在白天額外補充一下睡眠，可以小睡一會兒，但是打個盹兒，就沒有什麼幫助了。

7、保持愉悅的心情

你的情緒會通過多種方式來影響你的體重。當你的情緒不好、壓力山大的時候，就會改變體內的荷爾蒙水平，激發體內的皮質醇分泌，導致體重體重增加。

皮質醇是對糖類的代謝有非常大的影響，我們吃進了碳水化合物到底是變成脂肪儲存起來，還是被身體代謝掉，皮質醇會有很大的影響，甚至皮質醇在你還沒有吃碳水化合物的時候，就開始讓你開始很想吃這些美食了。

你在壓力大的時候，或是心情不好的時候，就會變得食慾大增，特別想吃東西，而且很想吃甜的東西，這就是皮質醇在作祟。當你發現自己特別想吃甜的食物時，就要明白自己的皮質醇水平增高了。

當你的減肥遇到瓶頸額hi後，就要開始審視一下自己的生活有沒有讓自己存在情緒不好或是壓力巨大的事情，然後考慮如何能夠順利解決掉，讓自己的生活重新回到美好的狀態。愉悅的心情才能讓你開心的去減肥。

8、你需要看一下醫生

在某些情況下，醫生可以發現和治療你的一些還不為所知的會影響到體重的疾病，當你的減肥遇到很大的瓶頸的時候，可以考慮去看一下醫生，最好帶著你我們前面建議你記錄的飲食日記，看看醫生能否發現你的身體可能存在影響體重的問題。

你現在正在服用的有些藥物也可能會影響到你的體重減輕，比如抗生素。你也可以去醫生那裡或者附近的藥店，去咨詢一下自己正在服用的腰腹是否會對體重產生什麼影響。

9、你生活和工作的環境讓減肥變難了

如果你工作的地方附近只有快餐店，那麼你很有可能就是去吃快餐。如果附近沒有貨品很豐富的超市，你可能就無法購買到健康的食物。這樣你就有比較大的可能去購買即食類包裝食物，這些食物往往會含有大量的精製碳水化合物、鹽和添加劑，這些都是讓你體重快速增加的垃圾食物。

人們在減肥時常常犯的一個錯誤就是認為體重增加都是自己一個人的責任，其實，你應該更為系統的去考慮這個問題，你應該環視自己的四周，從你的生活、工作周邊的環境，交通的便利，工作節奏等多個層面，全面系統審視導致自己肥胖的問題。

一旦你認真評估了自己的周邊化境，就能找出如何去優化那些自己能控制的變量，來讓自己的減肥變得有進展和持續。早上要吃早餐，中午帶食物而不是去吃快餐，有時間去健身鍛鍊，慢慢將自己的小生活習慣變得更為健康，就能帶來健康的身體。

你應該關注什麼呢？脊柱，你應該關注的是三個影響體重的主要因素：飲食、身體活動和新陳代謝。你需要在生活中找出能夠影響這三者的因素往積極的方面去改變，就能慢慢看到積極的體重變化。

10、你需要朋友的一些幫助

你並不需要自己一個人去做這麼多，談到習慣的改變，你可以找一些朋友一起進行健康生活方式的改變，大家一起行動就能形成更容易堅持的慣性，讓自己的懶惰不好意思拖了朋友的後腿，比如健身，就可以喊朋友一起去健身房，或者在健身房交結志趣相投的朋友，大家一起鍛鍊相同的項目就能相互激勵，讓艱苦的鍛鍊可以開心的堅持下去。

趕快召集身邊的朋友一起健康生活吧，不但能減肥，更能帶來身體健康。