健身動起來

徒手健身的花樣動作更多,與器械訓練對比,誰的力量更強?

大家好,我是悠米愛健身。

今天是2020年的最後一天,今年的健身目標你完成了嗎?

這一年下來,只要你堅持訓練,肯定是有不少收獲的,至少要比之前要有提升。

但是今天看到幾個徒手動作,瞬間感覺自己白練了。

第一位大哥:他可以從地面做伏地挺身,利用瞬間爆發力彈跳到木箱上。

這木箱要是矮道算了,關鍵是兩個木箱,一看就是大神級別的人物。

第二位小哥:他首先以俄挺支撐的姿勢起步,跟著做了一個倒退式的太空漫步,到最後形成倒立姿勢。這個動作的確太帥了,一般人也只能看看。

第三位老大爺:他只用了三根手指握槓,跟著做團身翻杆的工作,整個動作一氣呵成。

老大爺的確夠狠,他的手指力量和身體靈活性還是很強,盡管年紀大了,但是依然可以完成單槓動作。

對於經常練器械的人,看到這些徒手動作,就如同看戲一樣。

這里就要談到一個話題:徒手訓練者和器械訓練者,誰的力量更強?

1. 如果要從動作難度看,徒手訓練者更強

就上面三個動作,可以肯定的是:9成的器械訓練者無法完成。

而徒手訓練者,通常都是將這些動作練到極致。

無論是伏地挺身、引體向上、深蹲,還是俄挺、雙力臂、太空漫步、人體旗幟,對於他們而言都算基礎動作。

就以簡單的伏地挺身,他們可以一次不間斷的完成100-200個,而且還能延伸出很多花式伏地挺身,比如:擊掌伏地挺身、折刀伏地挺身、騰空伏地挺身、倒立伏地挺身等等。

器械訓練者可能還要藉助彈力帶做引體向上,而且多數人的動作還不夠標准。

而徒手訓練者卻將雙力臂當成基礎訓練,與動作難度對比肯定是徒手訓練者更強。

2. 如果要從使用重量上看,器械訓練者更強

器械訓練者,往往會更加注重肌肉量和爆發力的訓練,尤其是槓鈴三大項:臥推、深蹲和硬拉。隨著重量的提升,肌肉力量也就更強,這樣肌肉也就更厚實。

我們也可以在網上或者健身房內看見這些高手。

像這位小哥,它可以完成260KG的槓鈴深蹲,動作非常標准,這個重量在健身房絕對是一哥級別。

再來看另一位小哥,它可以完成240KG的槓鈴硬拉,而且他還沒用使用護腰帶,這也是牛人級別。

很顯然這兩位小哥集中在力量舉模式下訓練,因此他們的整體肌肉力量和爆發力更強。

而徒手訓練者雖然在地面很強,但是要真的比拼使用重量,他們就不如器械訓練者了。

3. 論絕對力量,還是器械訓練者更強

徒手訓練者更注重動作形式,剛開始注重肌肉力量,但是當身體適應之後就轉為了肌肉耐力訓練,整體動作會更連貫,而且更具欣賞價值。

器械訓練者更注重訓練強度,裡面不僅僅有使用重量,還有動作個數、訓練組數、次數等等。再精細一些,可以是針對肌肉量的訓練,也可以單純的提升重量。

以力量舉模式的操作方法,他們的力量提升會非常快,再往上發展就成為大力士。

像魔山就能硬拉501KG,這個重量是徒手訓練者無法達到的高度,當然普通器械訓練者也很難,但是完成2-3倍的重量還是可以實現的。

因此如果要論絕對力量,那麼器械訓練者肯定要比徒手訓練者更強。

寫在最後的:

現在徒手訓練者也在練器械,而器械訓練者也在練徒手動作。

既想要有肌肉,又想完成高難度動作,對於普通人而言實際非常困難,正常只能選擇一種模式來側重訓練,另外的訓練模式為輔助訓練。

如果側重器械訓練,你可以在練器械之前,可以用徒手動作來熱身。

如果側重徒手訓練,你可以選擇一些輕重量的器械來配合徒手動作訓練。

想要做到全能其實很難,不是什麼動作你都可以做好,認准一個方向去練就可以了。

以上就是今天的內容。

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