徒手健身的花樣動作更多，與器械訓練對比，誰的力量更強？

大家好，我是悠米愛健身。

今天是2020年的最後一天，今年的健身目標你完成了嗎？

這一年下來，只要你堅持訓練，肯定是有不少收獲的，至少要比之前要有提升。

但是今天看到幾個徒手動作，瞬間感覺自己白練了。

第一位大哥：他可以從地面做伏地挺身，利用瞬間爆發力彈跳到木箱上。

這木箱要是矮道算了，關鍵是兩個木箱，一看就是大神級別的人物。

第二位小哥：他首先以俄挺支撐的姿勢起步，跟著做了一個倒退式的太空漫步，到最後形成倒立姿勢。這個動作的確太帥了，一般人也只能看看。

第三位老大爺：他只用了三根手指握槓，跟著做團身翻杆的工作，整個動作一氣呵成。

老大爺的確夠狠，他的手指力量和身體靈活性還是很強，盡管年紀大了，但是依然可以完成單槓動作。

對於經常練器械的人，看到這些徒手動作，就如同看戲一樣。

這里就要談到一個話題：徒手訓練者和器械訓練者，誰的力量更強？

1. 如果要從動作難度看，徒手訓練者更強

就上面三個動作，可以肯定的是：9成的器械訓練者無法完成。

而徒手訓練者，通常都是將這些動作練到極致。

無論是伏地挺身、引體向上、深蹲，還是俄挺、雙力臂、太空漫步、人體旗幟，對於他們而言都算基礎動作。

就以簡單的伏地挺身，他們可以一次不間斷的完成100-200個，而且還能延伸出很多花式伏地挺身，比如：擊掌伏地挺身、折刀伏地挺身、騰空伏地挺身、倒立伏地挺身等等。

器械訓練者可能還要藉助彈力帶做引體向上，而且多數人的動作還不夠標准。

而徒手訓練者卻將雙力臂當成基礎訓練，與動作難度對比肯定是徒手訓練者更強。

2. 如果要從使用重量上看，器械訓練者更強

器械訓練者，往往會更加注重肌肉量和爆發力的訓練，尤其是槓鈴三大項：臥推、深蹲和硬拉。隨著重量的提升，肌肉力量也就更強，這樣肌肉也就更厚實。

我們也可以在網上或者健身房內看見這些高手。

像這位小哥，它可以完成260KG的槓鈴深蹲，動作非常標准，這個重量在健身房絕對是一哥級別。

再來看另一位小哥，它可以完成240KG的槓鈴硬拉，而且他還沒用使用護腰帶，這也是牛人級別。

很顯然這兩位小哥集中在力量舉模式下訓練，因此他們的整體肌肉力量和爆發力更強。

而徒手訓練者雖然在地面很強，但是要真的比拼使用重量，他們就不如器械訓練者了。

3. 論絕對力量，還是器械訓練者更強

徒手訓練者更注重動作形式，剛開始注重肌肉力量，但是當身體適應之後就轉為了肌肉耐力訓練，整體動作會更連貫，而且更具欣賞價值。

器械訓練者更注重訓練強度，裡面不僅僅有使用重量，還有動作個數、訓練組數、次數等等。再精細一些，可以是針對肌肉量的訓練，也可以單純的提升重量。

以力量舉模式的操作方法，他們的力量提升會非常快，再往上發展就成為大力士。

像魔山就能硬拉501KG，這個重量是徒手訓練者無法達到的高度，當然普通器械訓練者也很難，但是完成2-3倍的重量還是可以實現的。

因此如果要論絕對力量，那麼器械訓練者肯定要比徒手訓練者更強。

寫在最後的：

現在徒手訓練者也在練器械，而器械訓練者也在練徒手動作。

既想要有肌肉，又想完成高難度動作，對於普通人而言實際非常困難，正常只能選擇一種模式來側重訓練，另外的訓練模式為輔助訓練。

如果側重器械訓練，你可以在練器械之前，可以用徒手動作來熱身。

如果側重徒手訓練，你可以選擇一些輕重量的器械來配合徒手動作訓練。

想要做到全能其實很難，不是什麼動作你都可以做好，認准一個方向去練就可以了。

以上就是今天的內容。

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