保持每天散步習慣，身體會出現哪些積極變化-健身動起來

西方醫學奠基人、偉大的古希臘醫師希波克拉底曾說過：每天堅持散步，是一劑包治百病的良藥！

走路散步，是一項最為簡單基礎、隨時都能進行、卻往往為人所忽視的運動。但對於如今缺乏運動、長期久坐的現代人來說，若能每天堅持散步，對於維持勻稱身材、強化身心健康，可都有著不可替代的積極意義！

強化大腦功能

如今，全球正有3500萬人口為老年痴呆症所荼毒，專家甚至預測這個數字會在20年內翻兩倍。而為了盡可能降低罹患痴呆風險、避免大腦功能退化，每天堅持散步，就是最簡單有效的途徑！

相較於長期靜坐不運動的人群，那些積極活躍、經常走動的小夥伴大腦海馬體容量明顯更大；由此語言記憶學習等能力更為強大、且不易退化。此外，散步還能促進腦內啡分泌，從而降低壓力水平，使心情更加舒暢愉悅，進一步提升大腦、神經的健康狀態！

提升視力、保護雙眼

散步竟還具有提升視力功能，想必讓不少小夥伴都大吃一驚吧！畢竟走路靠雙腿移動，看似跟雙眼搭不上任何關系。但實際上研究發現：在散步過程中，眼壓能得到有效的釋放平衡，避免過多液體堆積眼部、壓迫眼神經，由此防止視力模糊、青光眼等病症。

此外，不管是低強度的走路散步，還是其他中高強度運動項目，都能顯著強化視覺皮質，由此增強大腦接受視覺信號的能力，進一步起到提升視力、保護雙眼的作用。

預防心髒病

想必不少小夥伴都了解，跑步、騎車等中高強度有氧運動，有利於心髒健康。但實際上，在強化心髒，避免心髒病、中風等疾病方面，走路散步的效果並不比跑步差！

那主要是因為，堅持走路有助於顯著降低血壓、膽固醇水平，由此促進血液高效循環，並避免心血管疾病。

提高肺活量

走路散步，作為一個低強度有氧項目，在運動過程中，能有效加快血液內的氧分傳輸、廢棄物代謝。由此，帶給肺部更加充足的新鮮氧氣，提高肺活量。

除此之外，類似於散步之類的戶外運動，還能積極提高免疫力，由此進一步降低肺部疾病風險！

促進胰腺健康

美國杜克大學的一項研究發現：相較於跑步，每天堅持散步走路，能更有效地提高身體對血糖濃度的調控能力，由此降低糖尿病風險。

而在人體對血糖利用、調節能力增強的同時，對胰島素的需求便會降低，由此就能讓胰髒更好地恢復休息，避免其超負荷運作，維持健康積極的狀態。

提高消化代謝

每天走路散步半小時，不僅能促進腸道積極運轉，加速食物消化吸收，避免便秘問題；還能有效降低罹患結腸癌的風險。甚至結腸癌患者在被確診後，如果能堅持每天散步，維持身體積極活躍，都能顯著加大恢復治癒率！

緊致肌肉曲線

對於那些希望通過運動、減脂塑形，收獲勻稱身材的小夥伴們而言，並不一定非得去健身房，每天走1萬步也照樣高效！尤其是在散步過程中，穿插快走、或上坡走等強度稍高的方式，效果更佳！

此外，不管是散步、快走，都要確保姿態准確——維持脊椎直立，手肘90度彎屈；並注意富有節奏地搖擺雙臂，穩定骨盆。最後，中低強度的快走後，幾乎不會造成任何肌肉酸痛症狀，更有利於長期持續堅持！

強化骨骼關節

此外，堅持走路還能有效提高關節靈活性，防止骨密度流失，有效避免骨折、骨質疏鬆的發生。而對於那些已經有膝蓋酸痛、僵硬症狀的小夥伴而言，每天至少保障走路30分鍾左右，對改善上述問題，效果最佳！

舒緩腰背疼痛

再者，走路還能顯著舒緩腰背疼痛症狀。毫無疑問，對於腰酸背痛問題比較嚴重的小夥伴們而言，要進行高強度運動肯定比較不實際；但像走路散步這種低強度、低負荷活動，無疑是最完美的選擇！

在散步走路的過程中，不僅全身血液循環會逐漸加速，使脊椎收獲更多的營養物質；同時還能強健周圍肌肉，提高脊椎靈活性、穩定性；由此達成舒緩腰背疼痛，甚至讓身姿更為挺拔有型的效果。

放鬆情緒

除了上面這些堅持走路對身體的益處外，它還能從外至內地放鬆情緒、舒緩壓力，同步強化身心健康！

一項權威研究發現，每周堅持散步5天，每天30-45分鍾，能有效幫助改善抑鬱症患者的病情。因此在平時工作學習中，情緒沮喪、憂郁的時候，不妨嘗試去散散步、放鬆心情，說不定會給大家不一樣的驚喜感受噢！