養成這幾個好習慣，讓你遠離易胖體質，保持一副苗條身材

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你是否羨慕瘦子的易瘦體質，沒有發胖的困擾？

大多數易瘦體質的人，身體代謝水平會比較旺盛，身體可以及時消耗多餘的熱量，不易堆積脂肪。而易胖體質的人恰好相反，進食的時候身體更容易堆積脂肪，多吃一點就會發胖。

易瘦體質需要養出來！養成這幾個好習慣，讓你遠離易胖體質，不容易吃胖，保持一副苗條身材！

習慣1、控制吃飯速度，一頓飯要20分鍾左右。很多胖子吃飯速度是很快的，但是瘦子的吃飯速度大部分會比較慢，一般需要半小時左右。

而身體釋放飽腹信號到大腦接收飽腹信號需要一定的時間，大概需要15-20分鍾。吃飯速度太快，你容易過量進食，腸胃也容易撐大。

正確的吃飯方法是：細嚼慢咽，先吃蔬菜後吃其他高熱量食物，這樣有助於控制進食量，控制卡路里攝入，有助於身體保持旺盛代謝，慢慢養成易瘦體質。

習慣2、多做一些抗阻力訓練，提升肌肉維度。同樣體重的兩個人，肌肉含量多的人看起來會更顯瘦，而且身體每天的熱量消耗也會更高。

有氧運動可以刷脂，卻不能提升肌肉維度，還容易造成肌肉的損耗，不利於易瘦體質的養成。人過了30歲後更容易發胖，其中一個主要的原因就是肌肉逐年流失。

若想要打造易瘦體質，你平時需要多做一些抗阻力訓練，提升肌肉維度。肌肉的發展可以提高身體的卡路里消耗，從而打造一副真正的易瘦體質。

推薦一些在家也能鍛鍊的自重訓練，比如：伏地挺身、推舉、引體向上鍛鍊上肢肌群，深蹲、弓步蹲訓練下肢肌群，每次進行力竭的個數，重復4-5組隔天訓練一次，可以強化身體肌群。

習慣3、不要過度餓著自己。當你過度飢餓的時候，很容易控制不住食慾，開始暴飲暴食，這樣是很容易變成易胖體質的。我們平時三餐要規律，保持清淡飲食，飯吃八分飽即可，其他時間就基本不會感到飢餓了。

如果三餐之餘餓了的話，飢餓感不強的時候可以喝兩杯水緩解飢餓感，飢餓感強烈的時候，你可以吃一根黃瓜來充飢，黃瓜的熱量是非常低的，不會讓你發胖，還能減緩飢餓感的出現。

平時一定要避免吃各種炸雞、奶茶、餅乾等高熱量不健康的食品，它們對身體健康不利，會產生有害物質，容易讓你發胖跟身體老化。

習慣4、不要吃宵夜，早點休息。宵夜是很容易讓你發胖的，睡前吃東西，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

身體機能無法及時休息，入睡時間變晚，身體激素分泌會紊亂，皮質醇水平也容易上升，易胖體質也容易光顧你哦！

想要養成易瘦體質，我們應該做到早點吃晚餐，睡前4小時不再進食，不要熬夜晚睡，早一點睡覺就不要感到飢餓了。