5個健身動作，在家鍛鍊全身肌群，練出更好的身材線條

原創內容，擅自搬運者必究！

如今的人越來越多不願意出門，喜歡宅家裡。但是，缺乏鍛鍊會讓你出現肥胖症狀以及各種健康疾病。

不願意出門鍛鍊的人，可以選擇在家鍛鍊。居家健身的時間比較靈活，有時間就能動起來，也省去了去戶外鍛鍊或者健身房鍛鍊的途中時間。

不過，在家鍛鍊的你，需要足夠的自律性，才能收獲健身的益處。如果你鍛鍊10分鍾卻玩手機半小時，這樣的鍛鍊效果無疑是低下的。

新手想要健身可以嘗試在家鍛鍊，從徒手動作入手，這樣可以減少健身成本，也能讓你從零基礎入手，達到一定的鍛鍊效果。

不用出門，在家進行徒手訓練就可以強身健體，減少亞健康疾病以及肥胖症狀。從自重訓練入手，就能激活身體肌群，提高身體基礎代謝，讓你保持一副好身材，你還在等什麼？

徒手訓練的動作有很多，那麼，哪些健身動作是不容錯過的，你知道嗎？

第一個動作、伏地挺身

這是鍛鍊上肢的黃金動作，可以鍛鍊胸肌、手臂、肩部等肌群。很多人一開始無法完成30個以上的伏地挺身訓練，堅持一段時間後，上肢力量提升了，伏地挺身個數也會越來越多，體質也獲得了提升。

第二個動作、深蹲

如果說伏地挺身是鍛鍊上肢的黃金動作，那麼深蹲就是鍛鍊下肢的黃金動作。深蹲可以強化臀腿，預防肌肉流失，還能提升下肢穩定性，提高身體爆發力，讓你找回旺盛的精力，抵抗衰老的來襲哦！

新手可以進行徒手深蹲，徒手深蹲可以連續50個以上，第二天下肢肌肉沒有酸疼感的時候，你可以進行負重深蹲或者嘗試分腿蹲訓練，這樣可以繼續強化下肢肌群。

第三個動作、交替平板支撐

動態平板支撐可以有效強化核心肌群，提升你的運動能力。核心力量比較差的人，運動能力比較弱，也容易受傷。

而堅持平板支撐可以幫你強化核心肌群，每次堅持力竭的時間，重復4組，隔天訓練一次就能強化核心肌群。

第四個動作、引體向上

引體向上是鍛鍊背肌的黃金動作，但是這個動作的難度比較伏地挺身要高得多，訓練的時候需要背肌、手臂力量、手指握力足夠強，扛起身體的重量才能完成。

對於平時缺乏鍛鍊的人，尤其是女生，是很難完成的。建議你可以從低位引體向上，或者彈力帶輔助完成引體向上訓練。

第五個動作、波比跳

波比跳是一個綜合性能很高的動作，動作結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等多個動作，一般堅持10個波比跳就會感覺心跳加速，力量流失，卻能幫你鍛鍊身體肌群，促進身體燃脂。建議每次堅持力竭的個數，重復5組以上。

上面這5個健身動作，你可以練起來完成，每次半小時左右，保持隔天訓練一次的頻率，就能幫你增肌減脂，在家雕刻一副好身材。